ミモランへようこそ！管理人のmimo（ミモ）です。約31年前に膠原病を患い、いろいろな薬を服用するようになり、病気の症状と薬の副作用に苦しんでいくうちに、8年ごろ前から健康とダイエットを心掛けるようになりました。もちろん、主治医の指示から意識するようになったのですが、いまではすっかり、健康＆ダイエットオタクになってしまいました。最新情報はコチラ
ちょうど東日本大地震の後、入院する羽目になったのですが、最初に先生の口から出た言葉は、「飲み薬も増え、いろいろな副作用が懸念されるので、1年で20キロ痩せてください」というものでした。
正直言って、結構つらいものでしたが、何とか383日目にどうにか20㎏の減量に成功、そしてちょうど400日目に21.2㎏の減量に成功しました。（当初、79.1㎏あった体重を、最終的に57.9㎏まで落としました。）
減量方法としては、満足な運動ができないことから、主に食事療法とウォーキングに頼りました。（運よく？）主治医から、飲食合わせて、1日の摂取カロリーを1680kcalに制限されたことと、栄養士に10ヶ月間(月一回)、食事指導を受けた結果、比較的順調に減量していくことができました。（それでも月平均にしてみれば、－1.7㎏にしかすぎませんが・・・）
お陰様で、瘦せてからというもの、病気に関するもの以外の血液検査の結果が良好になりました。そして、懸念された薬の副作用による肝臓・腎臓への悪影響もなく、病気の症状による不調を除けば、ほぼ平穏な日々を過ごしています。
このサイトでは、自身の体験に基づき、現在、健康に気を付けている方、ダイエットに悩んでいる方に、少しでも何かお役に立てればと思い立ち上げました。何分、微力ではございますが、皆様方が健康を維持しながら、無理なくダイエットができますように、自分の体験を踏まえ、できるだけわかりやすく情報をお届けしていきますので、よろしくお願いします。
■2017年2月9日の体重体組成計のデータをご紹介します。
| 本日のデータ | 体重(kg): 55.6 | BMI: 21.1 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%): 22.7 | 骨格筋率(%): 32.7 | 基礎代謝(kcal): 1367 |
| 内臓脂肪レベル: 7 | 体年齢: 42 |
| データの目標値 | 体重(KG): 53.0～54.0 |
BMI: 20.0～24.9 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%): 21% | 骨格筋率(%):34.0～ | 基礎代謝(kcal): 1350以上 |
| 内臓脂肪レベル: 5~6 | 体年齢: 40~41 |
＊上記のデータは、オムロン体重体組成計から得られたものです。目標値の設定も、オムロンが推奨する数値を、 かなり参考にしました。
＊体脂肪は通常、10~19.9%が良いのですが、私の場合、プレドニンというステロイド薬を服用しているため、免疫力の低下を考慮しなければならず、多少高めに設定しました。
＊骨格筋率の標準値は通常、32.9~35.7%です。
＊内臓脂肪レベルは通常、2~9までが正常とされています。
＊BMI（Body Mass Index）とは、体格指数を意味します。20.0~24.9が正常値です。
＊上段の「本日のデータ」の赤文字の数値は、目標に達していない数値を示ししています。
＊私は1962年1月生まれの55歳、男性です。身長は、162.6㎝です。
◆ 目標体重まで → －1.6kg
以上、上記目標に向かって頑張ります！！！
■ 「よし！」、ということで、2017年2月19日から10000歩チャレンジを再開することにしました。微熱は相変わらずですが、体調的には途中休息をとりながらであれば、何とか実行可能と判断しました。
また、実行成果や記録、体調に関しては、別のページで随時お知らせiいたします！！！
■2017年2月27日のデータをご紹介します。
| 本日のデータ | 体重(kg): 55.10 | BMI: 20.9 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%): 22.8 | 骨格筋率(%): 33.1 | 基礎代謝(kcal): 1366 |
| 内臓脂肪レベル: 6 | 体年齢: 41 |
＊赤文字の数値は、まだ目標に達していない値です。
＊青文字の数値は、今回新たに目標に達した値です。
◆ 目標体重まで → －1.1㎏
いよいよカウントダウンモードに入ってきたような気がします！！
ただ気になることは、骨格筋率と基礎代謝が思うように上がらないことです↓。まあ、バランスボールや腹筋など、以前やっていたことなどを思い出しながら、いろいろ試していきますので、これからも、よろしく見守ってください！！！
| 本日のデータ | 体重(kg): 54.40 | BMI: 20.6 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%): 22.4 | 骨格筋率(%): 32.9 | 基礎代謝(kcal): 1354 |
| 内臓脂肪レベル: 6 | 体年齢: 40 |
＊赤文字の数値は、まだ目標に達していない値です。
＊青文字の数値は、今回新たに更新した値です。
◆ 目標体重まで → －0.4㎏
体重と体脂肪率は目標に近づいていますが・・・。やはり骨格筋率と基礎代謝が気になります。何分、体調からして満足な運動ができないのがつらいところです。
それでも体年齢が40歳と、15歳も若返ったというデータには驚いています。今後も食生活とウォーキングを中心に、頑張っていきます！！！
また、誰か骨格筋率と基礎代謝を上げる秘策をお持ちの方はご連絡くださ～い！
■2017年3月29日のデータをご紹介します。
| 本日のデータ | 体重(kg): 53.60 | BMI: 20.3 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%): 21.6 | 骨格筋率(%): 32.4 | 基礎代謝(kcal): 1340 |
| 内臓脂肪レベル: 6 | 体年齢: 39 |
＊赤文字の数値は、目標に達していない値です。
＊青文字の数値は、目標に達した値です。
今日、とうとう目標体重に達しました・・・。でも何だか手放しでは喜べません。確かに体重や体脂肪率、体年齢はある程度、思い通りに推移しましたが、骨格筋率は思うように上がらないし、基礎代謝に至っては、目標値の1350kcal以上を下回ってしまいました↓。
まあ、日頃の食事療法やウォーキングの成果で体重と体脂肪率が減ったことは素直に喜んでいいとは思いますが、左半身の不具合（特に膝下の強張りと膝下の痺れ）は改善されていません。今でもウォーキングの最中、3500歩前後歩くと、左ひざの強張りと膝下の痺れがひどくなり、途中で20～30分の休憩を取らざるを得なくなります（膝下の感覚がなくなり、足がもつれるためです）。
だからと言ってめげているわけではありません。でき得る限り、リハビリだと思って、体の改善を信じて、これからもウォーキングは続けていきたいと思います！！！
■2017年4月5日と6日のデータをご紹介します。
| 4月5日のデータ | 体重(kg): 54.05 | BMI: 20.5 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%): 20.8 | 骨格筋率(%): 36.1 | 基礎代謝(kcal): 1367 |
| 内臓脂肪レベル: 6 | 体年齢: 38 |
| 4月6日のデータ | 体重(kg): 54.60 | BMI: 20.7 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%): 21.2 | 骨格筋率(%): 35.9 | 基礎代謝(kcal): 1357 |
| 内臓脂肪レベル: 6 | 体年齢: 38 |
＊赤文字の数値は、目標に達していない値です。
＊青文字の数値は、すでに目標に達している値です。
2つのデータを比べてみると、体重と体脂肪率が増えています。これは、一昨日、転倒してしまい、その時に左ひざを打撲してしまい、ここ2日ぐらいウォーキングを控えているためでしょう・・・↓。
何よりも嬉しいのは、体重を減らしながら骨格筋率と基礎代謝を上げられたことです。体幹が鍛えられた結果だと信じ、素直に喜ぶことにします！
それと体年齢が38歳になったことは驚きでした！（現在55歳です。）私のように満足な運動ができない体で、しかも食事療法とウォーキングだけでもこれだけの結果が出せたことは、これからの励みや自信につながりました。
まあ、相対的に見て、目標達成までもう少しですので、これからも無理をせずにマイペースで頑張ります！！
■2017年4月13日のデータをご紹介します。
| 4月13日のデータ | 体重(kg): 54.10 | BMI: 20.5 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%): 22.1 | 骨格筋率(%): 32.7 | 基礎代謝(kcal): 1349 |
| 内臓脂肪レベル: 6 | 体年齢: 40 |
はっきり言って、体脂肪は増えるは、骨格筋力と基礎知者は下がるはで最悪です・・・↓。やはり、4月4日に転倒した後の左ひざの強張りと痛みで、まだ体調は今一つです・・・。
ウォーキングも思うように進まず、少しめげてしまいました・・・↓。まあ、ここは体調復活を優先して、無理のないように頑張っていくことにします！
■2017年4月22日のデータをご紹介します。
| 4月22日のデータ | 体重(kg): 53.90 | BMI: 20.4 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%): 21.9 | 骨格筋率(%): 34.4 | 基礎代謝(kcal): 1354 |
| 内臓脂肪レベル: 6 | 体年齢: 39 |
なんだか久々にいい数値が並びましたね！！ウォーキングのペースは変わらないのですが、まあ、継続の結果として素直に喜んでいます！！！
基本的に激しい運動ができないので、体脂肪率が思うように下がらないのは致し方ないところです。目標値までもう少しです！これからも「何か新しい発見」を求めて、歩き続けることにします！
■2017年11月の月平均値をご紹介します。（11月13日）
| 11月分平均値 | 体重(kg): 54.91 | BMI:20.8 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%): 22.4 | 骨格筋率(%): 34.0 | 基礎代謝(kcal): 1368 |
| 内臓脂肪レベル: 6.1 | 体年齢: 39.9 |
＊この11月分平均値というのは、外来診察日前日までのデータの1か月分の平均値を意味します（この場合、10月17日～11月13日’17）。
今回は1か月の平均値ですが、久々にアップしてみました。いや～、いろいろ問題がありますね・・・↓。体重は1キロ以上増えているし、体脂肪率や内臓脂肪も多少アップしちゃいましたね↓。おまけに骨格筋率は下がっちゃったし、ほんとにもう踏んだり蹴ったりです↓↓↓。
これからは、モチベーションを上げるために、月に一度、平均値をアップして行く事にします！！
■2018年1月2日・ご挨拶
新年あけましておめでとうございます。私自身に関して言えば、昨年末より風邪をひき、体調はいまいちです・・・↓。それでも体調的に多少良くなったので、本日頑張って墓参りに行ってきました。今年もよろしくお願いします！
前回、月平均値を月一度のペースでアップしていくと言っておきながら、実行できなかったので、11月14日から12月12日のデータを紹介しておきます（すみません↓）。
| 1２月分平均値 | 体重(kg): 55.04 | BMI:20.8 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%): 22.4 | 骨格筋率(%): 33.5 | 基礎代謝(kcal): 1367 |
| 内臓脂肪レベル: 6.0 | 体年齢: 40.6 |
体重がまた増えてしまいました・・・↓。合わせて骨格筋率が下がっています・・・↓。プレドニンというステロイド薬を服用していることで、筋肉細胞に悪影響があるようです。それでも、ニンニクや鰹節といったアミノ酸の摂取を積極的に行い、筋肉の生成に力を入れてみたいと思います！！
＊昨年、約1年分の諸データの平均値を「PDFデータ」にまとめましたのでご参照ください。
■最新各種データをアップします！（1月9日’18）
| 1月分平均値 | 体重(kg): 55.41 | BMI:21.0 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%): 22.7 | 骨格筋率(%): 33.9 | 基礎代謝(kcal): 1375.4 |
| 内臓脂肪レベル: 6.6 | 体年齢: 40.7 |
＊この1か月分の平均値いうのは、外来診察日前までの4週間分の平均値を意味します。（この場合、12月12日～１月8日）
年末より風邪っぴきだったので、まずは覚悟しなければならない結果です・・・↓。正直言って、体調もすぐれず、思うようなパフォーマンスはほとんどできませんでした↓。
でも、そんな中でも、骨格筋率と基礎代謝は何とか上げることができました！！（体脂肪率は上げてしまいましたが・・・↓）。これからはの目標は、コチラです！
■最新各種データをアップします！（2月5日’18）
| ２月分平均値 | 体重(kg): 55.73 | BMI:21.1 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%): 22.9 | 骨格筋率(%): 33.8 | 基礎代謝(kcal): 1379.4 |
| 内臓脂肪レベル: 6.8 | 体年齢: 41.4 |
＊この1か月分の平均値いうのは、外来診察日前までの4週間分の平均値を意味します。（この場合、1月9日～2月5日)
今回は体調的に優れない日が4日ほどあり、皆勤賞余は行かず、上の表のごとく、データもイマイチでした↓。それでも「基礎代謝」に関しては、測定以来、最高値を更新しました！！
しかしその反面、「体年齢」については、目標である「41歳以内」を越えたままです・・・↓。まあ、目標に向かって実践していることが、おおむね「食事管理」と「ウォーキング」だけですので、これからもコツコツと焦らずに頑張ります！！
■最新データをアップします！（4月7日’18）
| ３月分平均値 | 体重(kg): 55.67 | BMI:21.1 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%): 22.8 | 骨格筋率(%): 33.9 | 基礎代謝(kcal): 1379.5 |
| 内臓脂肪レベル: 6.8 | 体年齢: 41.5 |
＊この1か月分の平均値いうのは、外来診察日前までの4週間分の平均値を意味します。（この場合、3月6日～4月2日)
今回は「中強度歩行」加えてから、初めてのアップロードとなりますが、後半になり、その成果がかなり出て来たようです！！当初は、あまりいい結果が出ず、気をもんでましたが、後半2週間ぐらいから、「骨格筋率」と「基礎代謝」に目に見える成果が出てきました！！
現在、「プレドニン」というステロイド薬を服用していることから、「筋肉細胞が破壊されやすい」状況にあるの、毎日、ニンニクとかつお節などの「アミノ酸」を補給しながら、10000歩以上を歩くことを心掛けています。しかし、ただ歩いているだけでは筋肉はつかず、逆に減ってしまうとのことなので、休み休みでもいいから「20～30分の速歩き」を取り入れてみたところ、最近になって、いい成果が表れるようになりました。
正直言って、自分の体力では少々きつい面もありますが、「筋肉がなくなる」のは御免なので、無理をせずにこれからも続けていきます！！！
最後に、３月２日から「中強度歩行」を取り入れたウォーキングを実践してきたわけですが、「骨格筋率」と「基礎代謝」において、成果が表れてきた変遷のデータをアップしておきますので、ご参照ください。（下のボタンをクリックしてください！）
■最新データをアップします！（4月30日）
| ４月分平均値 | 体重(kg): 55.67 | BMI:21.1 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%): 22.５ | 骨格筋率(%): 34.5 | 基礎代謝(kcal): 1382.5 |
| 内臓脂肪レベル: 6.8 | 体年齢: 41.2 |
＊この1か月分の平均値というのは、外来診察前日までの4週間分の平均値を意味します。（この場合、4月3日～4月30日）
最近、「太もも」と「ふくらはぎ」の張りがすごく、いくぶん太くなったような気がしてましたが、「骨格筋率」と「基礎代謝」のデータが跳ね上がりました！！体重は変わりませんが、「体脂肪率」が減ったことを思えば、気にすることはなさそうです！！！「中強度歩行」を取り入れたウォーキングが功を奏しているようです🌹！
これからも無理をせず、地道に実行していきます！！最後に今月分の「体重関連推移」のフルスペック・データをアップしておきますので、ご参照ください。（下のボタンをクリックしてください！）
■最新データをアップします！（5月1日～5月28日’18）
| ５月分平均値 | 体重(kg): 55.59 | BMI:20.3 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%): 22.0 | 骨格筋率(%): 33.9 | 基礎代謝(kcal): 1377.5 |
| 内臓脂肪レベル: 6.8 | 体年齢: 41.5 |
う～ん、体重と体脂肪率は下がりましたが、「骨格筋率」と「基礎代謝」も下がってしまいました↓↓↓。原因としては、体調不良による「中強度歩行」の中止及び中断が増えてきたことだと思います↓。実際、「骨格筋率」が下がるのはあっという間ですが、「上げる」のは大変です・・・↓。
まあ、無理をせずにこれからも継続するのですが、「アミノ酸」の摂り方や「中強度歩行」の実施時間などに関して、ちょっと工夫が必要かもしれませんね。とにかく頑張ります！！いつも通り「体重関連推移」の今月分をアップしておきますので、下記のボタンからアクセスしてください。
■骨格筋率の推移（2月7日’19）
＊各数値は4週間単位の平均値です。
＊青は目標値（34.0％以上）を越えたことを示し、逆に赤は目標値以下（33.9％以下）を示します。
～長期にわたる「骨格筋率の推移」をグラフにしてみました。
初めて「ミズノの活動量計／M55」を使用したのが、20１8年の3月2日（上記グラフの横軸、「13」の期間）です。そもそも「活動量計」とは、「早歩き」を20分以上を含めた、計8000歩以上の歩行（ミズノ提唱）を指しますが、ミズノの携帯用装着器をして「可能な限りの早歩き」（＝以後「中強度歩行」と呼びます）をした場合、年齢や体力によって個人差があるので、それぞれ「中強度歩行設定」を「０から６まで」、0.5単位ごとに変えることができるようになっています。
当初、私も一般の人と同様に、「レベル６」から始めたのですが、足が不自由なこともあり、いくら早く歩いても、「レベル６」と計測してもらえず、おまけにちょっと無理をすると、足が縺れて、転倒ばかりしてしまうありさまでした↓。
「これはダメだ」と思い、レベルを調整しながら、自分には「レベル５」が合っているとわかり、そのレベルでしばらく「ウオーキング＆中強度歩行」を実践していきました。最初の頃（上記グラフの横軸、「１５」の期間）は良かったのですが、その後は思ったように成果が上がりませんでした😞↓。
その後、いろいろ試行錯誤を続けたところ、「そういえば、早歩きをしていても、最近「両足に負荷をあまり感じていない」ことに気づきました。そして思い浮かんだのが、「重めのリュックを背負う」という発想でした。２０１８年７月頃（上記グラフの横軸、「19」の期間）から、７～８kgのリュックを背負って、「中強度歩行」を含めて、可能な限り、毎日10000歩以上歩いたところ、11月頃をピークに、12月まで目標値を維持することができました。
＊補足ですが、この間、足への負荷がきつすぎて、「中強度歩行時間」が思うように上がらなかったので、あえて「中強度歩行レベル」を「4.5」に下げました。（11月3日’18＝グラフ上の横軸、「22」の期間）
しかし、ホッとしたのもつかの間、2019年に入ると、「骨格筋率」はどんどん下がっていきました(*_*;↓。何が原因なのか・・・。悩んででいたときに、あっさりと答えをくれたのは、主治医の先生でした！
1月末の定期検診の時に、いつもの通り、自分で記録した測定データ資料を渡したところ、筋肉の問題というよりも、日頃の「必須栄養分」と「水分」の不足を指摘されました。前から指摘されていたのですが、「適度の良質のたんぱく質とアミノ酸の摂取」は、筋肉を生成するのに重要です。体重が上がり気味だったため、その点をおろそかにしていたかもしれません😟↓。
お陰様で、「良質なタンパク質とアミノ酸」を意識した食事を心掛けたところ、今月に入って、「骨格筋率」が、今までが嘘みたいに、ぐ～んと上がって来ましたΣ(ﾟДﾟ)↑↑。
「バランスが取れた生活を続ける」―というのは、なかなか難しいものですが、これからもめげずに、勉強しながら、継続していきます↑↑。
■「体重関連推移」の新基準値設定（2月11日’19）
2019年に入り、歳もとったことだし、「体重関連推移」の基準値を改正するする事にしました。「無理なくできる事」と「できない事」をはっきりさせ、より安全な基準値を設定するよう、努力しました！
☘「旧基準値」（2017年2月9日設定）
| データの目標値 | 体重(KG): 53.0～54.0 |
BMI: 20.0～24.9 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%): 21% | 骨格筋率(%):34.0～ | 基礎代謝(kcal): 1350以上 |
| 内臓脂肪レベル: 5~6 | 体年齢: 40~41歳 |
🍀「新基準値」（2019年2月11日設定）
| データの目標値 | 体重(KG): 54.0～56.0 |
BMI: 20.0～24.9 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):23%以内 | 骨格筋率(%):34.0～ | 基礎代謝(kcal): 1370以上 |
| 内臓脂肪レベル:7以下 | 体年齢: 43歳未満 |
＊緑色の数値は、新基準として変更した数値です。
何か「新基準値」は、ネガティブな数値に思われそうですが、決してそうではありません。今までの経験から、「骨格筋率」と「基礎代謝」の上昇具合を考慮して、設定しました。（実際に、「基礎代謝」は前回よりも高い設定にしています）
また、「体年齢」は今後、「実年齢 ー 15歳」を永遠の目標としていきたいと思います↑↑↑。
まあ、それでも「病状」は相変わらずだし、無理はできません・・・。そのためにも、「体重関連推移」の数値は、毎年、見直す事にします！
😊3月4日「体重関連推移」（2月5日～3月4日’19）
| 2/5~3/4 平均値 |
体重(kg): 56.31 | BMI:21.3 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):22.8 | 骨格筋率(%): 34.4 | 基礎代謝(kcal): 1391.8 |
| 内臓脂肪レベル: 7.0 |
体年齢: 42.5 |
「体重」が100ｇほど増えてしまいました😢が、他のデータに関しては、ほぼ全勝といったところでしょうか＼(^_^)／
特に「骨格筋率」が劇的に回復したことが、本当にうれしいです！！前回も触れましたが、「骨格筋率」下がった原因は「炭水化物の過度の摂取不足」と「動物性たんぱく質の摂取不足」で間違いなさそうですね。
当面は、「炭水化物」の摂取量を増やすことよりも、「1日200ｇ以上の肉の摂取」と「かつお節とニンニクを摂取する習慣を身につけること」を優先的な目標として、頑張っていきます！！！
■3月6日「体重関連推移グラフ」（2月5日～3月4日’19）
すみません↓。今月のフルデータと「体重推移」のグラフをアップするのを忘れてしまいました↓↓。今回は回復した「骨格筋率」のグラフも合わせてアップします。
体重関連項目については、今回、「BMI」が下がっているのと、「骨格筋率」と「基礎代謝」が上がっているので、かなり満足しています。しかし、「骨格筋率」については、ちょっと「中強度歩行」のペースが落ちると、すぐに落ちてしまうので「要注意」です(-_-;)
まあ、めげずにこれからも頑張っていきま～す！！
😊4月8日’19「体重関連推移」（3月5日～4月1日’19）
| 3/5~4/1 平均値 |
体重(kg): 56.46 | BMI:21.4 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):23.1 | 骨格筋率(%): 34.0 | 基礎代謝(kcal): 1392.0 |
| 内臓脂肪レベル: 7.0 |
体年齢: 42.8 |
全体的に前月と比べて、結果はよろしくないですね(-_-;)・・・↓中でも「体脂肪率」の平均値が23.1%となってしまったのが残念です😢
それと「骨格筋率」が目標値ギリギリまで下がったことも許せません（#^ω^）
まあ、気を取り直して、これからも頑張りま～す！！
＊「体重関連推移表とグラフ」（3月5日～4月1日’19）をアップしておきますのでご参照ください！
😊5月2日’19「体重関連推移」（4月2日～4月29日’19）
| 4/2~4/29 平均値 |
体重(kg): 56.37 | BMI:21.4 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):22.1 | 骨格筋率(%): 34.2 | 基礎代謝(kcal): 1392.1 |
| 内臓脂肪レベル: 7.0 |
体年齢: 42.6 |
おかげさまで全ての数値が、前月のものと比べ「改善」しました😂（体重が56㎏を越えてしまったことが残念です↓）また、「体脂肪率」が「1%」下がったことも嬉しいです✌
最近、風邪を引いてしまい、体調的にはイマイチですが、引き続き頑張っていきます!(^^)!
＊最新の「データ＆体重グラフ」をアップしておきます！
😊5月29日’19「体重関連推移」（4月30日～5月27日’19）
| 4/30~5/27 平均値 |
体重(kg): 56.69 | BMI:21.5 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):23.0 | 骨格筋率(%): 34.2 | 基礎代謝(kcal): 1396.7 |
| 内臓脂肪レベル: 7.3 |
体年齢: 43.0 |
4月末からの「風邪」が原因で、各種データが下がり気味でした↓。でも、「骨格筋率」と「基礎代謝」の結果が頑張っているので、引き続き頑張っていきます！！！
＊最新の「データ＆体重グラフ」をアップしておきます！
😊6月27日’19「体重関連推移」（5月28日～6月24日’19）
| 5/28~6/24 平均値 |
体重(kg): 56.52 | BMI:21.4 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):23.0 | 骨格筋率(%): 34.0 | 基礎代謝(kcal): 1393.1 |
| 内臓脂肪レベル: 7.1 |
体年齢: 43.0 |
あまり変わり映えしませんね・・・↓でも自分としては、今回は結構頑張ったと思っています。それというのも、今期は両足の状態が良くなく、ウォーキングに難義したからです。
「40%」を割りそうだった「骨格筋率」も、終盤の頑張りから、何とか「40%」を維持しました!(^^)! 引き続き頑張っていきます！！！。
＊最新の「データ＆体重グラフ」をアップしておきます！
😊7月25日’19「体重関連推移」（6月25日～7月22日’19）
| 5/28~6/24 平均値 |
体重(kg): 56.42 | BMI:21.4 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):23.3 | 骨格筋率(%): 33.6 | 基礎代謝(kcal): 1389.0 |
| 内臓脂肪レベル: 7.1 |
体年齢: 43.2 |
今回は、全体的に数値が良くないですね↓↓↓。まあ、後半に患った風の影響もかなりあると思いますが、それでも自分としては納得しがたい結果となっています😢
これからは、徐々に体調を整え、従来のペースで体を動かせるように頑張っていきます!(^^)!
＊最新の「データ＆体重グラフ」をアップしておきます！
😊8月20日’19「体重関連推移」（7月23日～8月19日’19）
| 7/23~8/19 平均値 |
体重(kg): 56.76 | BMI:21.5 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):23.2 | 骨格筋率(%): 34.0 | 基礎代謝(kcal): 1396.9 |
| 内臓脂肪レベル: 7.2 |
体年齢: 43.2 |
今回は、体重は多少増えてしまいましたが、全体的な数値はあまり変わりませんね・・・↓できれば、「体脂肪率」と「体年齢」を下げ、骨格筋率を上げたいですね・・・↓（でも、これでもアップアップなんです😢）
＊最新の「データ&体重グラフ」をアップしておきます！
😊9月18日’19「体重関連推移」（2019年8月20日～9月16日）
| 7/23~8/19 平均値 |
体重(kg): 56.58 | BMI:21.4 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):23.6 | 骨格筋率(%): 33.2 | 基礎代謝(kcal): 1388.8 |
| 内臓脂肪レベル: 7.0 |
体年齢: 43.6 |
今回は、「体脂肪率」が増え、逆に「骨格筋率」がレッドゾーンに落ちてしまったことが目立ちましたね↓。それもそのはず、本当に『中強度歩行」が、両膝の不調で、思うようにはかどりませんでした↓。
「体年齢」と「体年齢」も上がってしまったので、ここでちょっと「対処策」を考えていきたいところですね・・・。
＊最新の「データ＆体重グラフ」をアップしておきます！
😊10月17日’19「体重関連推移」（2019年9月17日～10月14日）
上記データを見れば、全体的に良くなっているのが分かりますが、釈然としません↓。それは紛れもなく、「体脂肪率」と「骨格筋率」の数値に現れています。ウォーキングも思うように進まず、膝の調子もよくありません😟ふらつきも多いです😢・・・↓。
でも、めげずに頑張っていきます↑↑。
😊11月13日’19「体重関連推移」（2019年10月15日～11月11日）
| 10/15~11/11 平均値 |
体重(kg): 56.89 | BMI:21.5 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):23.3 | 骨格筋率(%): 33.8 | 基礎代謝(kcal): 1398.0 |
| 内臓脂肪レベル: 7.2 |
体年齢: 43.3 |
「体重」と「内臓脂肪レベル」が若干上がってしまいましたが、全般的には変わり映えしませんね↓。まずは『平均体重」を「56㎏以下」に落としたいですね↑↑。
＊最新の「データ＆体重グラフ」をアップしておきます！
😊12月11日'１９「体重関連推移」（2019年11月12日～12月9日’19）
| 11/15~12/9 平均値 |
体重(kg): 57.21 | BMI:21.7 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):23.6 | 骨格筋率(%): 33.5 | 基礎代謝(kcal): 1401.4 |
| 内臓脂肪レベル: 7.6 |
体年齢: 44.0 |
あまり体調もすぐれず、「ウォーキング」も思い通りにできなかったことから、結果も良くないですね😢。これから寒くなると、あちこちの「関節の強張り」が、よりひどくなることも予想されるので、何か対策を講じなければならないかもしれません！！
＊最新の「データ＆体重グラフ」をアップしておきます！
😊1月8日’20「体重関連推移」（2019年12月10日～2020年1月6日）
| 12/10~1/6 平均値 |
体重(kg): 57.47 | BMI:21.8 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):23.6 | 骨格筋率(%): 33.6 | 基礎代謝(kcal): 1405.6 |
| 内臓脂肪レベル: 7.7 |
体年齢: 44.2 |
12月8日’19以来、年越しで風邪気味だったので、「ウォーキング」の量も減り、満足な結果も得られませんでした↓。まあ、「自己管理の甘さ」は否めませんが、2020年、新年からは、気を引き締めて頑張っていきます↑↑↑。
＊最新の「データ＆体重グラフ」をアップしておきます！
😊2月３日’２０「体重関連推移」（２０２０年１月７日～２月３日）
| 1/7~2/3 平均値 |
体重(kg): 57.14 | BMI:21.6 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):23.9 | 骨格筋率(%): 33.0 | 基礎代謝(kcal): 1396.6 |
| 内臓脂肪レベル: 7.6 |
体年齢: 44.6 |
風邪が治りきっていません↓↓。熱は落ちついて来ているのですが、咳が残っています😢・・・↓。最近では、「新型コロナウイルス」の蔓延も気になるので、気をつけていきたいです。
「ウォーキング」が思うように実行できていないことから「骨格筋率」の低下も気になります😟 また、今月の１８日の定検診の時に咳が残っていれば、それ以上の検査を求めていきたしと思います。
😊3月2日’20「体重関連推移」（2020年2月4日～3月2日）
| 2/4~3/2 平均値 |
体重(kg): 57.29 | BMI:21.7 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):23.1 | 骨格筋率(%): 34.1 | 基礎代謝(kcal): 1406.2 |
| 内臓脂肪レベル: 7.8 |
体年齢: 44.1 |
風邪による症状は治まったのですが、「寒さ」で両膝を中心に、体の節々の強張りがひどくなり、10日ぐらい前まで、体が思うように動きませんでした↓↓。
それでも、1週間くらい前から、「ウォーキング」がマイペースでできるようになり、「骨格筋率」も増え、「体脂肪率」も下がっていきました。ちょっと安堵です!(^^)!
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😊４月１日’20「体重関連推移」（2020年3月3日～3月30日）
| 3/4~3/30 平均値 |
体重(kg): 57.20 | BMI:21.7 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):23.5 | 骨格筋率(%): 33.4 | 基礎代謝(kcal): 1400.5 |
| 内臓脂肪レベル: 7.6 |
体年齢: 44.6 |
あまり変わり映えしませんが、細かく見ると、数値は悪くなっています😢・・・↓。はっきり言って、この3週間近く、体調はあまりよくありませんでした。思うように「ウォーキング」も「中強度歩行」もできず、特に「骨格筋率」が下がりました😢。「体年齢」を43歳に近づけるためにも、今月は頑張ります！
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😊4月30日’20「体重関連推移」（2020年3月31日～4月27日）
| 3/31~4/27 平均値 |
体重(kg): 57.25 | BMI:21.7 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):23.9 | 骨格筋率(%): 33.2 | 基礎代謝(kcal): 1399.1 |
| 内臓脂肪レベル: 7.8 |
体年齢: 44.9 |
ほとんど全滅状態ですな↓↓。特に骨格筋率の低下が気になります。これが上がらないと、体年齢が下がりません。まあ、「コロナ問題」で、ある程度自分の活動も制限されているのですが、引き続き、状況を見極めながら、頑張っていきます↑↑。
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😊5月２８日’20「体重関連推移」（２０２０年４月２８日～5月25日）
| 4/28~5/25 平均値 |
体重(kg): 57.41 | BMI:21.8 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):24.3 | 骨格筋率(%): 32.4 | 基礎代謝(kcal): 1397.0 |
| 内臓脂肪レベル: 7.9 |
体年齢: 45.6 |
前回同様、ほとんど全滅状態です・・・↓。はっきり言って、両膝を中心に、体の節々の強張りはひどかったですね😢・・・↓。
『中強度歩行』も思うように実行できず、不本意な結果となりました。まあ、世の中ではまだ、「コロナ問題」も終息していないので、無理をせず、継続していきます！！！
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😊6月23日’20「体重関連推移」（2020年5月26日～6月22日）
| 5/26~6/22 平均値 |
体重(kg): 57.52 | BMI:21.8 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):24.3 | 骨格筋率(%): 33.0 | 基礎代謝(kcal): 1402.4 |
| 内臓脂肪レベル: 7.9 |
体年齢: 45.2 |
「体脂肪率」、「骨格筋率」、「基礎代謝」、「体年齢」が若干伸びましたが、大したことはないですね↓。まあ、コロナ禍において、無理はできないので、マイペースで、目標に向かって頑張ります❕
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（追）先月から「骨格筋率」の低下が著しいので、良質のアミノ酸を適度に摂りつつ、「中強度歩行』を意識して、ウォーキングの量を増やしていきます！！！
😊7月21日’20「体重関連推移」（2020年6月23日～7月20日’20）
| 6/23~7/20 平均値 |
体重(kg): 57.81 | BMI:21.9 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):24.0 | 骨格筋率(%): 33.2 | 基礎代謝(kcal): 1407.9 |
| 内臓脂肪レベル: 8.0 |
体年齢: 45.4 |
まあ、今月は両膝を中心に、体のあちこちの強張りがひどかったので、思うように「ウォーキング」をできませんでした↓↓。「体重」も増え気味だし、「骨格筋率」も減少傾向です(*_*; 結果は素直に受け止め、また、頑張っていきま~す↑↑↑。
＊最新の「データ＆体重グラフ」をアップしておきます！
😊8月18日’20「体重関連推移」（7月21日～8月17日’20）
| 7/21~8/17 平均値 |
体重(kg): 58.34 | BMI:22.1 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):23.9 | 骨格筋率(%): 33.5 | 基礎代謝(kcal): 1418.4 |
| 内臓脂肪レベル: 8.1 |
体年齢: 45.8 |
先月同様、「体のあちこちの強張り」の他に、「暑さ」も加わり、今月の思うように「ウォーキング」ができませんでした↓↓↓。「骨格筋率」は、多少上がりましたが、「体重」は、相変わらず増加傾向です(-_-;) まあ、体脂肪率は、多少減ったので、前向きに「挽回」を期していきたいと思います！！。
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😊９月14日’20「体重関連推移」（8月18日～9月14’20）
| 8/18~9/14 平均値 |
体重(kg): 58.60 | BMI:22.2 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):24.5 | 骨格筋率(%): 32.9 | 基礎代謝(kcal): 1418.6 |
| 内臓脂肪レベル: 8.1 |
体年齢: 46.4 |
相変わらず、「体のあちこちの強張り」がひどく、「夏バテ」も加わり、思うように「ウォーキング」ができませんでした↓↓↓。「骨格筋率」の落ち込みも最悪だし、「体重」も「体脂肪率」も上昇傾向です↓↓↓↓。
まあ、無理をせず、涼しくなるを待って、また頑張ります‼
＊最新の「データ＆体重グラフ」をアップしておきます！
😊10月12日’20「体重関連推移」（9月15日～10月12日’20）
| 9/15~10/12 平均値 |
体重(kg): 58.63 | BMI:22.2 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):24.5 | 骨格筋率(%): 32.8 | 基礎代謝(kcal): 1418.6 |
| 内臓脂肪レベル: 8.2 |
体年齢: 46.5 |
前回に比べ、少し体調は上向きに転じ、「ウォーキング量」も少しづつ上がって来たんですが、各データは、相変わらずひどいですね↓↓。まあ、暑さのピークも過ぎたので、少しづつウォーキングのペースを上げ、体調管理をしていきたいと思います!(^^)!
＊最新の「データ＆体重グラフ」をアップしておきます！
😊�11月9日’20「体重関連推移」（10月13日～11月9日’20）
| 10/13~11/9 平均値 |
体重(kg): 59.61 | BMI:22.6 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):25.1 | 骨格筋率(%): 32.3 | 基礎代謝(kcal): 1430.3 |
| 内臓脂肪レベル: 9.0 |
体年齢: 47.7 |
ウォーキングの結果がそのまま表れましたね↓↓。はっきり言って、思い通りにウォーキングはできませんでした。体調的には、あまりよくなかったことも事実です😢・・・↓。前回同様、少しづつウォーキングのペースを上げ、体調を管理していくしかないですね😫・・・↓。
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😊12月7日’20「体重関連推移」(11月10日～12月7日’20）
| 11/10~12/7 平均値 |
体重(kg): 60.71 | BMI:23.0 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):25.1 | 骨格筋率(%): 32.7 | 基礎代謝(kcal): 1450.5 |
| 内臓脂肪レベル: 9.5 |
体年齢: 48.5 |
はっきり言って、寒くなって来て、体調は大分下降気味です(-_-;)両膝を中心に、体のあちこちの節々の強張りがひどくなってきました😢・・・↓。例年のことですが、これから、私の嫌いな1月、2月がやってきます↓↓。まあ、それでも無理はせず、少しづつでも、各データが良くなるよう、頑張ります↑↑↑。
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😊1月7日’21「体重関連推移」（12月8日’20～1月4日’21）
| 12/8~1/4 平均値 |
体重(kg): 61.48 | BMI:23.3 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):25.3 | 骨格筋率(%): 32.6 | 基礎代謝(kcal): 1451.9 |
| 内臓脂肪レベル: 10 |
体年齢: 49.3 |
ハイ、見ての通りほとんど全滅ですね↓↓。寒さが増して、両膝を中心に強張りがひどく、日課のウォーキングも思い通りにこなせまん( ；∀；) そのためか、太ってしまい、血圧が高めになってしまいました😢・・・↓。
はっきり言って、ちょっとやばいと思っています。自分のベスト体重は、58台だと確信できましたので、近日中に、それに向かって、対策を練ることにします！！
＊最新のデータをアップしておきます。
😊2月5日「体重関連推移」（1月5日～2月1日’21）
| 1/5~2/1 平均値 |
体重(kg): 61.81 | BMI:23.4 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):25.6 | 骨格筋率(%): 32.5 | 基礎代謝(kcal): 1465.6 |
| 内臓脂肪レベル: 10 |
体年齢: 49.9 |
う～ん、データはさらに悪化傾向にありますね😢・・・↓。寒さに伴い、体の節々の強張りもひどく、思うようにウォーキングも出来ません↓↓。それに加えて最近、加齢のせいなのか、ちょっと「弱気な自分」を感じます😫。
また、この「コロナ禍」で、マスクをしながらのウォーキングも、多少は堪えますね(-_-;) 何はともあれ、自分の場合、持病から、「コロナ感染」は、絶対に避けなければならないので、マイペースで頑張るしかありません。頑張ります↑↑↑。
＊最新のデータをアップしておきます。
😊3月4日’21「体重関連推移」（2月2日～3月1日’21）
| 2/2~3/1 平均値 |
体重(kg): 62.11 | BMI:23.5 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):26.0 | 骨格筋率(%): 32.1 | 基礎代謝(kcal): 1467.62 |
| 内臓脂肪レベル: 10 |
体年齢: 51.0 |
う～ん、状況は芳しくありませんね😢・・・↓。相変わらず、両膝を中心に、体の節々の強張りは最悪だし、歩行の際もフラフラしている事が多いです。かと言って自分の場合、ある程度の歩行を怠ると、「病気の性質」と「服用薬の副作用」から、筋肉が減少する傾向がみられるので、たとえ調子が悪くても、最低限の歩行は欠かせません。
私は毎日、「体重体組成計」でデータを取っているのですが、重きを置いているのが「体重」と「BMI」、そして「骨格筋率」です。その中で、「骨格筋率」が毎月、徐々に下がって来ていることが非常に気になります(-_-;)
まあ、無理は禁物なので、主治医の先生がいう通り、良質のアミノ酸をできるだけ摂取し、失われた筋肉をできるだけ鳥も祖すように、無理のない歩行をこれからも心掛けていくしかありません。頑張ります！
＊最新のデータをアップしておきます。
😊3月31日’21「体重関連推移」（3月2日~3月29日’21）
| 3/2~3/29 平均値 |
体重(kg): 61.67 | BMI:23.4 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):25.8 | 骨格筋率(%): 32.1 | 基礎代謝(kcal): 1461.0 |
| 内臓脂肪レベル: 10 |
体年齢: 50.0 |
全体的に、若干良くなっていますね。されど、各データも目標からは、大幅に乖離してますね😢。そこで、年度末にあたり、4月からの新年度の「新目標値」を、設定する事にしました。まあ、不本意ではありますが、「病気の現状と加齢」を合わせて考慮した場合、「目標値の下降修正」も致し方ないと判断しました↓↓。今後は、新目標とともに、頑張っていきます！！！。
＊最新のデータをアップしておきます。
🍀 「新基準値」（2021年3月31日設定）
| データの目標値 | 体重(KG): 58kg台 |
BMI: 20.0～24.9 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%): 25%以下 | 骨格筋率(%):33.0～ | 基礎代謝(kcal): 1350以上 |
| 内臓脂肪レベル: 9以下 | 体年齢: 49歳以下 |
＊緑色の数値は、新基準として変更した数値です。
今後は、この目標値に向かって頑張ります↑↑↑。
😊4月29日’21「体重関連推移」（3月30日~4月26日’21）
| 3/30~4/26 平均値 |
体重(kg): 61.35 | BMI:23.2 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):25.8 | 骨格筋率(%): 31.9 | 基礎代謝(kcal): 1454.4 |
| 内臓脂肪レベル: 10. |
体年齢: 50.4 |
「骨格筋率」と「体年齢」の低下が気になりますね↓↓。まあ、体調的に言えば、4月に入ったにも関わらず、両膝を中心に節々の強張りがひどかったので、思うようにウォーキングができませんでした😢。元々、「筋肉細胞の破壊」に関わる病気なので、良質の「アミノ酸」を摂取しつつ、適度な運動をして、新たな筋肉をつけていかなければならないのですが、今の体調では、なかなかうまく実施できません↓↓。
でも、このコロナ禍では、無理もできないので、焦らず、地道に頑張ります！！
😊5月26日’21「体重関連推移」（4月27日～5月24日’21)
| 4/27~5/24 平均値 |
体重(kg): 62.01 | BMI:23.5 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):24.1 | 骨格筋率(%): 33.7 | 基礎代謝(kcal): 1479.3 |
| 内臓脂肪レベル: 10 |
体年齢: 49.5 |
なんか、体重以外の値については、先が見えてきましたね😊(^^♪ 体調はイマイチですが、前向きの気分が」よみがえりました(⌒∇⌒) コロナ禍なので、無理はできませんが、これからも出来る範囲で、徐々にウォーキング量を増やしていきます↑↑↑。
＊最新のデータをアップしておきます。
😊6月25日’21「体重関連推移」（5月25日～6月21日’21）
| 5/25~6/21 平均値 |
体重(kg): 62.11 | BMI:23.5 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):24.0 | 骨格筋率(%): 33.9 | 基礎代謝(kcal): 1482.1 |
| 内臓脂肪レベル: 10 |
体年齢: 49.3 |
う～ん、体重が若干、増えてしまったんですが、全体的に見れば、多少、上向きに推移しているようですね♪ 正直言って、あまり調子は良くなく、ウォーキングも思うように出来ず（２～３㎞）、弱っているんですが、その分、背負っている「バック・パック」の重量を増やしたり、早歩きを意識したりして、何とか頑張っています↑↑。
まあ、これからも無理をせず、マイペースで頑張って行きます↑↑↑。
＊最新データをアップしておきます。
😊7月19日’21「体重関連推移」（6月22日～7月19日’21）
| 6/22~7/19 平均値 |
体重(kg): 62.88 | BMI:23.6 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):23.5 | 骨格筋率(%): 34.1 | 基礎代謝(kcal): 1487.3 |
| 内臓脂肪レベル:10.2 |
体年齢: 49.1 |
結果に関しては、不本意ですね↓↓。正直言って、体調はあまり思わしなく、結果的にウォーキング量も減っています。😢ただ最近、また背負っている「バック・パック」の重量をまた少し増やしたら、「骨格筋率」が上昇してきたので、めげずに頑張って行きたいと思います↑↑↑。
＊最新データをアップしておきます。
😊8月16日「体重関連推移」（7月20日～8月16日’21）
| 7/20~8/16 平均値 |
体重(kg): 61.91 | BMI:23.4 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):24.6 | 骨格筋率(%): 33.3 | 基礎代謝(kcal): 1474.7 |
| 内臓脂肪レベル:10.1 |
体年齢: 49.6 |
結果に関して言えば、予期した通りで、あまり変わり映えしませんね↓↓。「体の節々の強張りや痺れ」と「倦怠感」から、全く思い通りに「ウォーキング」が出来ていません😢 加えて、「暑さ」の中、「水分補給」があまりうまくできていなかったようです・・・↓。血圧が高めの日が多かったようです。 これから暑い日が続くので、十分気を付けて行きたいと思います‼
＊最新データをアップしておきます。
😊9月15日’21（8月17日～9月13日’21）
| 8/17~9/13 平均値 |
体重(kg): 61.76 | BMI:23.4 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):25.0 | 骨格筋率(%): 32.9 | 基礎代謝(kcal): 1474.7 |
| 内臓脂肪レベル:10.0 |
体年齢: 49.8 |
体調的には、両膝を中心に、体の節々の強張りがひどく、「ウォーキング」もあまり出来ず、最悪でした↓↓。その割には「数値」があまり変わらなかったので、正直、ホッとしています。まあ、決して良い数値ではないので、これから上昇気流を目指して、ポジティブに頑張って行きます！！！。
＊最新データをアップしておきます。
😊10月12日’21（9月14日～10月11日’21）体重関連推移データ
| 9/14~10/11 平均値 |
体重(kg): 62.40 | BMI:23.6 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):24.1 | 骨格筋率(%): 33.7 | 基礎代謝(kcal): 1485.6 |
| 内臓脂肪レベル:10.3 |
体年齢: 49.85 |
体調的には、相変わらずといったところです↓↓。ウォーキングもままなりません😢 それでも、日頃背負っているリュックの重量を８kg以上に上げたことによって、「骨格筋率」と「基礎代謝」が上がったので、まずは良しとします！
それでも体重は、出来るだけ早く、「58ｋｇ台」に落としたいですね！！！
＊最新データをアップしておきます。
😊11月9日’21 体重関連推移データ（10月12日～11月8日’21）
| 10/12~11/8 平均値 |
体重(kg): 62.23 | BMI:23.6 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):25.2 | 骨格筋率(%): 32.8 | 基礎代謝(kcal): 1475.0 |
| 内臓脂肪レベル:10.3 |
体年齢: 50.40 |
体調的に良くなかったので、データ的には、ほとんど全滅ですね(😢 実際、体の節々の強張りは、両膝を中心に悪化しているように思えます↓↓。これから寒くなるにつれて、良い結果が期待できそうにないので、ちょっと不安です・・・↓。
まあ、コロナが収束するまでは無理は出来ないので、マイペースで頑張って行くしかないですね・・・。頑張りま～す！！！。
＊最新データをアップしておきます。
😊12月6日’21 体重関連推移データ（11月9日～12月6日’21）
| 11/9~12/6 平均値 |
体重(kg): 62.26 | BMI:23.6 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):25.1 | 骨格筋率(%): 32.9 | 基礎代謝(kcal): 1476.2 |
| 内臓脂肪レベル:10.1 |
体年齢: 50.40 |
はっきり言って、寒くなってきたこともあり、「両ひざ」を中心に、体中の節々の強張りがひどく、心配していましたが、その割には、データの悪化は見られず、ちょっと、ホッとしています�↑。
でも、巷では、コロナの新変異種が出たととの事なので、引き続き、「感染防止」を最優先にして、気を引き締めて生活して行きます！！
＊最新データをアップしておきます。
😊1月3日’22 体重関連推移データ（12月7日～1月3日’22）
| 12/7~1/3 平均値 |
体重(kg): 62.69 | BMI:23.7 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):25.4 | 骨格筋率(%): 32.6 | 基礎代謝(kcal): 1481.4 |
| 内臓脂肪レベル:10.6 |
体年齢: 50.90 |
はっきり言って、ほとんど全滅ですね(-_-;) 寒くなってきたこともあり、「両ひざ」を中心に、体中の強張りは、前回よりもひどいです↓↓↓。「ウォーキング」もままならず、今回のデータは、予測通りと言ってもいいかも知れません。
まあ、明後日、「インフルエンザの予防接種」を受けますが、「コロナ禍」でもあるので、無理はせず、細心の注意をして生活して行きます↑↑↑。
＊最新データをアップしておきます！
😊2月1日’22 体重関連推移データ（1月4日~1月31日’22）
| 1/4~1/31 平均値 |
体重(kg): 62.78 | BMI:23.8 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):25.5 | 骨格筋率(%): 32.5 | 基礎代謝(kcal): 1482.1 |
| 内臓脂肪レベル:10.9 |
体年齢: 51.00 |
まー、今の体調を考慮すれば、この数値も致し方ないところだと思います。はっきり言って、体調は、寒くて最悪ですし、体も思うように動いてくれません( ；∀；) かと言って、「オミクロン株」の感染拡大が続く最中、無理は禁物です！
お陰様で、3月13日に、3回目の「ワクチン接種」が決まったので、引き続き「節制の日々」を送って行きたいと思います↑↑↑。
＊最新データをアップしておきます！
�2月28日 体重関連推移データ（2月1日～2月28日’22）
| 2/1~2/28 平均値 |
体重(kg): 62.51 | BMI:23.7 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):25.7 | 骨格筋率(%): 32.4 | 基礎代謝(kcal): 1476.1 |
| 内臓脂肪レベル:10.6 |
体年齢: 51.6 |
相変わらず体調は最悪です😢↓。両ひざを中心に、体の節々の強張りがひどく、思うように体が動きません↓↓↓。はっきり言って、このコメントももう発信したくないのですが、実際のところなのでいたしかたありません(^_^;)
まあ、今日あたりから、大分暖かくなっていくとのことなので、少しでも体調がよくなることを祈りつつ、前向きに過ごして行きます↑↑。
＊最新データをアップしておきます。
◆3月29日 体重関連推移データ（3月1日~3月28日’’22）
| 2/1~2/28 平均値 |
体重(kg): 62.33 | BMI:23.6 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):25.8 | 骨格筋率(%): 32.2 | 基礎代謝(kcal): 1472.1 |
| 内臓脂肪レベル:10.6 |
体年齢: 51.3 |
相変わらずデータは代り映えしませんね↓。はっきり言って体調も良くない日が続いていますし、ただ納得するしかありませんね😢。まあ、「春の日差し」とともに、体調が良くなると信じ、ウォーキングの増量を期待して、頑張って行きます！！
＊最新データをアップしておきます。
◆4月26日’22 体重関連推移データ（3月29日~4月25日’22）
| 3/29~4/25 平均値 |
体重(kg): 62.51 | BMI:23.7 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):25.0 | 骨格筋率(%): 33.0 | 基礎代謝(kcal): 1481.4 |
| 内臓脂肪レベル:10.7 |
体年齢: 50.7 |
なんか全体的に、改善の兆しが見えて来ましたね!(^^)! でも肝心な「体重の減り」が相変わらずうまくいっていないので、何とかしないといけませんね(^_^;)
はっきり言って、「ウォーキング」が思い通りに進んでいないのにもかかわらず、ややカロリーを摂りすぎているのが現状です<(_ _)> まだまだ危機意識が足りませんね😓↓。
まあ、体調回復を最優先にして、これからも頑張ります！！
＊最新データをアップしておきます。
◆5月23日’22体重関連推移データ（4月26日～5月23日’22）
| 4/26~5/23 平均値 |
体重(kg): 62.29 | BMI:23.6 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):25.3 | 骨格筋率(%): 32.8 | 基礎代謝(kcal): 1475.6 |
| 内臓脂肪レベル:10.6 |
体年齢: 50.9 |
予期した通り、「体脂肪率」と「骨格筋率」が悪化してますね↓↓↓。体調もすぐれず、ウォーキングも思い通りに出来ていないので、仕方ないところですね( ；∀；)
でも、ここのところ、「ウォーキング量」も徐々に増えて来ているので、意欲をもって挽回して行きます！！
＊最新データをアップしておきます。
◆6月20日’22 体重関連推移データ（5月24日6月20日’22）
| 5/24~6/20 平均値 |
体重(kg): 61.93 | BMI:23.6 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):24.8 | 骨格筋率(%): 33.80 | 基礎代謝(kcal): 1472.0 |
| 内臓脂肪レベル:10.2 |
体年齢: 50.4 |
今回はちょっと、「ウォーキング」に対して、いろいろ前向きに取り組めたことで、データがかなり向上しました!(^^)！!コロナ禍にかまけたのもありますが、本当に体調も良くないので、「ウォーキング量」を大幅に減らしていました。
しかし、このっままでは「体重増」、「筋肉減」は免れないと感じ、思いきって、3週間ほど前から、「10000歩」目標を再開しました。（詳しくは、「毎日10000歩チャレンジ」の最新情報を参照してください。）
はっきり言って、病を抱えている自分にとっては、結構きついんですが、これからも無理をせずに頑張って行きます💪！
＊最新データをアップしておきます。
◆7月21日’22 体重関連推移データ（6月21日~7月18日’22）
| 6/21~7/18 平均値 |
体重(kg): 61.56 | BMI:23.3 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):24.4 | 骨格筋率(%): 33.4 | 基礎代謝(kcal): 1469.7 |
| 内臓脂肪レベル:10.0 |
体年齢: 49.8 |
なんかこの暑さの中、全般的に数値が上がって来ているので、とりあえず納得しています。正直言って、この2，3週間の間、本当に暑くて、思うようにウォーキングの量を上げることが出来ませんでした( ；∀；)
それでも、総合的にプラスの数値を得られたので、有難くこの結果を受け止めたいと思います！！
＊最新データをアップしておきます。
◆9月12日’22 体重関連推移データ（8月16日～9月12日’22）
| 8/16~9/12 平均値 |
体重(kg): 60.89 | BMI:23.1 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):25.0 | 骨格筋率(%): 32.8 | 基礎代謝(kcal): 1453.7 |
| 内臓脂肪レベル:10.0 |
体年齢: 49.7 |
はっきり言って、「夏バテ」と「コロナ疲れ」で、体調も優れず、思うように「ウォーキング」も出来ませんでした↓。それでも最近は、体調も徐々に改善して来ているので、無理をせずにウォーキング量を上げていきたいと思います(^▽^)/
＊最新データをアップしておきます。
◆10月10日’22 体重関連推移データ（9月13日～10月10日’22）
| 9/13~10/10 平均値 |
体重(kg): 61.31 | BMI:23.2 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):24.6 | 骨格筋率(%): 33.3 | 基礎代謝(kcal): 1467.7 |
| 内臓脂肪レベル:10.0 |
体年齢: 49.5 |
体調もあまり改善されない中で、結構頑張った方だと思います。やはり、両ひざを中心とした体の節々の強張りと、左ひざ下のしびれと、両足のふらつきは、良くなっていません( ；∀；)ちょっと不安なので、このまま改善しなければ、次の外来受診の時に、先生に相談してみます・・・(-_-;)
＊最新データをアップしておきます。
◆11月8日’22 体重関連推移データ（10月11日~11月7日’22）
| 10/11~11/7 平均値 |
体重(kg): 61.01 | BMI:23.1 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):25.5 | 骨格筋率(%): 32.2 | 基礎代謝(kcal): 1451.6 |
| 内臓脂肪レベル:9.9 |
体年齢: 50.2 |
今月後半から、体重が減って来ましたが、全般的に見ると、数値は悪化していますね(-_-;)やはり、体調も改善されない中、思うように「ウォーキング」が出来ていないことが大きいですね↓。まあ、若干ですが、「内臓脂肪レベル」が若干下がったので、ちょっとｍ図かしいんですが、「体重削減」と「骨格筋力アップ」の2本柱を意識して、これからも頑張って行きます💪！
＊最新データをアップしておきます。
◆12月5日’22 体重関連推移データ（11月8日~12月5日’22）
| 11/8~12/5'22 平均値 |
体重(kg): 60.61 | BMI:23.1 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):25.5 | 骨格筋率(%): 32.1 | 基礎代謝(kcal): 1445.2 |
| 内臓脂肪レベル:9.4 |
体年齢: 49.9 |
若干、データは上向きのようですが、体調はいまいち良くありませんね↓。ウォーキングも思うように進んでいませんが、一昨日、「六義園・紅葉巡り」を試みて、久しぶりに「疲れを感じる」ほどのウォーキングを実践しました(◎_◎;)（詳しくは、https://toden1.mimorandom.com の「最新情報」をクリック！）
これからも、無理をせずに、「減量」と「筋力アップ」、そして「免疫力アップ」に努めて行きます💪！
＊最新データをアップしておきます。
◆1月4日’23体重関連推移データ（12月6日’22~1月2日’23）
最初にまず、私自身の負傷について報告しなければなりません・・・↓。実は一昨日の夜、椅子に座ってお酒を飲みながらテレビを観ていたんですが、眠くなってウトウトしている間に、椅子から転倒してしまいました💀↓。そして運悪く、左胸を床に強打してしまいました😢↓。
すぐに寝ようとしたんですが、痛みがひどくて寝付けず、さらに痛みが増して来たので、仕方なく夜中の3時半頃、救急車を呼び、受け入れてくれる病院を探してもらいました。さすがに正月の三が日中ということもあり、なかなか受け入れ先が見つかりませんでしたが、4時半過ぎに、「赤羽東口病院」という病院で検査してもらえることになりました😌。
痛みはひどくなるばかりでしたが、何とか我慢して診察とレントゲン検査を受けました( ；∀；)担当医師にレントゲン結果を聞くと、「肋骨が1本折れていますね」ーと、あっさり言われてしまいました😨！。その後、私のかかりつけの病院である「都立駒込病院・整形外科」宛てに紹介状を書いてもらっている間に、痛み止めの薬を飲むことが出来たので、ちょっと安心しました↑。（それと言い忘れましたが、肋骨の骨折が判明した後、すぐに胸部にコルセットを装着されました。痛っ！！）
最後に、薬と紹介状とレントゲン画像を収めたCDROMを受け取り、病院を後にしましたが、その頃には痛み止めが少し効いてきたせいか、痛みも多少引いて来ました😊。都バスで王子まで行き、家にたどり着いた頃は、もう朝の7時を回っていました😫↓。でも、すぐに寝れたので良かったです❤
そして今日、1月4日、紹介状とCDROMを持って、都立駒込病院の相談係を訪ね、整形外科での診察をお願いしました。大分混んでいるとのことでしたが、運よく40分くらいの待ちで受診することが出来ました(^▽^)/先生に診てもらった結果、「折れてはいるものの、肺とか回りの臓器に損傷を与えるような折れ方ではないので、このままコルセットをし続けて、後は薬を飲みながら、様子を見ましょう」ーということになりました。今はもう、痛みも大分引いてきているので、気は楽になっています😊。
まあ、今回の失敗の原因は何かと言えば、まさに「自分の気の緩み」の一言です<(_ _)>私は普段から、自分の病気と健康を想い、「飲酒上限量」を定めているのですが、この年末年始は、気が緩んでいたためか、ちょっとの飲み過ぎの感がありました↓↓。その結果、「それ相応の報い」を神様から授かったと素直に受け止め、今は反省しきりです(-_-;)
ただ幸い、日頃から持病のリハビリとして実践している「リュックを背負ったウォーキング」に関しては、「痛くならない範囲であれば」ーとの条件付きですが、先生から許可を得ました(⌒∇⌒)／これからも無理をせずに続けて行きます！！
散々な正月でしたが、この経験をポジティブに捉え、必ずいい方向に繋げて行きます💪！
長々とすみません。本題のデータ発表に移ります。
| 12/6'22~1/2'23 平均値 |
体重(kg): 60.70 | BMI:23.0 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):25.6 | 骨格筋率(%): 32.1 | 基礎代謝(kcal): 1445.7 |
| 内臓脂肪レベル:9.8 |
体年齢: 50.1 |
見ての通り、全体的にデータは下降気味です↓。毎年のことですが、寒くなって来ると「体の強張り」がひどくなり、思うように「ウォーキング」が出来ず、困ってしまいます�・・・↓。まあ、肋骨も痛めたことだし、無理をせずにスローペースで、各数値を改善して行くしかないですね😢↓。めげずに頑張ります！！
＊いつも通り、最新データをアップしておきます。
◆緊急配信！800日ぶりに「体重」が60㎏を切りました㊗（1月21日’2３)
いや～、3年近く「コロナ太り」で弱っていたんですが、昨日、800日ぶりに60㎏を切り、「59.7㎏」となりました(^^♪正直言って、去年の後半から、コロナにかかったり、持病が思わしくなかったり、肋骨を骨折したりとか、鳴かず飛ばずの状況だったんですが、ある2つの課題を実行したことにより、達成できたと思えることから、大変うれしく思います(⌒∇⌒)／
一つは去年の9月頃から、夕食を「チーズバタートースト＋トッピング」をメインとして、500kcal以内に抑えることを目標にしたことです。もう一つは、1週間ほど前から始めたんですが、「痩せる出汁」を毎朝飲むようにしたことが良かったように感じています❤
「痩せる出汁」については、「羽鳥慎一のモーニングショー」にインスパイアされて始めたんですが、実際、1週間で「1.3㎏」痩せました。ちょっと驚いています！詳しい情報に関しましては、近日、「健康＆ダイエット新情報」と「健康＆ダイエットレシピ」のページで、詳しくご紹介しますので、ご期待下さい！
最後に、関連データをアップしておきます。
◆1月30日’23 体重関連推移データ（1月3日~1月30日’23）
| 1/3~1/30'23 平均値 |
体重(kg): 60.41 | BMI:22.9 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):25.2 | 骨格筋率(%): 32.5 | 基礎代謝(kcal): 1444.2 |
| 内臓脂肪レベル:9.5 |
体年齢: 49.7 |
あまり変わり映えしないと言えばその通りなのですが、自分としては、「肋骨骨折」を1月2日に経験した割には、良い数値にまとまっているように思え、逆にちょっとホッとしています😌。
やはり、夕食の「チーズバタートースト＋トッピング」メニューと「やせる出汁」の効果がこの結果に表れていると思われ、非常に気持ちがいいで(⌒∇⌒)／目標の「57.0㎏~58㎏」まで、もう一息ですので、引き続き頑張って実践して行きます💪！
★最新データをアップしておきます！
◆2月27日’23 体重関連推移データ（1月31日~2月27日’23)
| 1/31~2/27'23 平均値 |
体重(kg): 59.26 | BMI:22.4 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):25.0 | 骨格筋率(%): 32.5 | 基礎代謝(kcal): 1425.9 |
| 内臓脂肪レベル:9.0 |
体年齢: 49.0 |
まず結果から言うと、ブラボーです🎉！はっきり言って、今月は毎年、一番体調が良くないし、体の強張り等で、ウォーキングもままならないんですが、上記の記録は、自分にとっては奇跡です( ；∀；)
このサイトの「健康＆ダイエット新着情報」の方でも取り上げましたが、「やせる出汁」の効果かも知れません？！いずれにせよ、ここ1か月余り、摂取カロリーは減っていないのに、体重が「59㎏台」で収まっているのはちょっと驚きです(◎_◎;)
まあ、確信的な要因は、未だ分かっていませんが、今後とも、「お出汁茶」は、欠かさず飲んでいきます(^▽^)/
★最新データをアップしておきます！
◆3月28日’23 体重関連推移データ（2月28日~3月27日’23）
| 2/28~3/27'23 平均値 |
体重(kg): 59.69 | BMI:22.6 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):24.8 | 骨格筋率(%): 32.8 | 基礎代謝(kcal): 1436.6 |
| 内臓脂肪レベル:9.0 |
体年齢: 49.1 |
体調から言うと、少し暖かくなったせいか、上半身の「節々の強張り」は、多少良くなったんですが、「両ひざの強張り」が相変わらずひど思うようにウォーキングが出来ませんでした・・・↓。加えて、摂取カロリーもオーバー気味でした↓↓。（さらに、先週末から風邪を引いて、「微熱」・「鼻水」・「喉の痛み」が続いています・・・。）
まあ、結果は見てのとおりです。体重は増えてしまいましたが、体脂肪率が「目標値内」に収まったので良しとしておきます！早く風邪を治して、体調を整えながら、じっくり頑張って行きます(^▽^)/
＊最新データをアップしておきます！
◆4月30日’23 体重関連推移データ（3月28日~4月24日’23)
| 3/28~4/24'23 平均値 |
体重(kg): 59.77 | BMI:22.6 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):24.5 | 骨格筋率(%): 33.1 | 基礎代謝(kcal): 1438.0 |
| 内臓脂肪レベル:9.1 |
体年齢: 48.9 |
今月は、両膝を中心とした「体の強張り」の他に、「風邪」やら、乾燥による「鼻詰まり」、「喉の痛み」が長引き、体調的に優れない月となってしまいました😢↓。ウォーキングも思うようにはかどらず、目標の半分程度の成果しか上げられませんでした(◎_◎;)
まあ、徐々に調子も良くなって来たので、「こう巡り合わせもある」と、気楽に考え、体を整えながら地道に頑張って行きます💪！
＊いつもの通り、最新データをアップしておきます！
◆5月23日’23 体重関連推移データ（4月25日~5月22日’23)
| 4/25~5/22'23 平均値 |
体重(kg): 59.63 | BMI:22.6 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):24.7 | 骨格筋率(%): 32.9 | 基礎代謝(kcal): 1434.4 |
| 内臓脂肪レベル:9.0 |
体年齢: 49.1 |
あまり変わり映えしませんね↓。正直言って、両ひざの強張りもひどく、ウォーキングもままなりませんでした<(_ _)>併せて最近、「睡眠の質」が良くなくて、疲れがうまく解消されないのが、とても気になります(◎_◎;)
何かいい方法があれば、教えて下さい<m(__)m>
＊いつもの通り、最新データをアップしておきます！
◆6月22日’23 体重関連推移データ（5月23日~6月19日’23)
| 5/23~6/19'23 平均値 |
体重(kg): 59.80 | BMI:22.7 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):24.0 | 骨格筋率(%): 33.6 | 基礎代謝(kcal): 1442.9 |
| 内臓脂肪レベル:9.0 |
体年齢: 48.5 |
おそらく、久々のパーフェクト・クリアではないかと思っています(*^^)v 正直言って、体調も思わしくなく、ウォーキングもままならない状況なので、ちょっと、びっくりしています(◎_◎;)
その反面、食事には、より一層気を遣っていたので、その成果の表れかもしれません。いずれにせよ、今後とも、体調管理には真剣に取り組んで行きたいと思います(^▽^)/
＊いつもの通り、最新データをアップしておきます！
◆7月21日’23体重関連推移データ（6月20日~7月17日’23）
| 6/20~7/17'23 平均値 |
体重(kg): 59.76 | BMI:22.6 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):22.9 | 骨格筋率(%): 34.5 | 基礎代謝(kcal): 1449.2 |
| 内臓脂肪レベル:9.0 |
体年齢: 47.8 |
総じて結果が良くなっているので、ホッとしています😌。特に体年齢が、日によって「47歳」を示すこともあり、目標の「46歳(＝実年齢ー15歳）」もまじかに迫って来たので嬉しいです(*^^)v 正直言って、両膝の調子もあまり良くなく、ウォーキングも思うように捗っていないんですが、重いリュックを背負っているせいか、筋力はアップしているようです。これからもマイペースで頑張って行きます(^▽^)/
＊いつもの通り、最新データをアップしておきます！
◆8月17日’23 体重関連推移データ（7月18日~8月14日’23)
| 7/18~8/14'23 平均値 |
体重(kg): 59.58 | BMI:22.6 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):23.7 | 骨格筋率(%): 33.8 | 基礎代謝(kcal): 1440.9 |
| 内臓脂肪レベル:9.0 |
体年齢: 48.1 |
予測はしていましたが、結果はあまり良くありませんね↓。やはり、両ひざの強張りがひどく、「ウォーキング」の量が半減したことが、大きな原因となったと言えそうです(^_^;) それと、もしかすると、「水分補給不足」も、ウォーキングの成果が上がらなかった要因となっているかも知れません↓↓。まあ、いづれにせよ、この暑さなので、無理をせずに引き続き頑張って行きます(^▽^)/
＊いつも通り、最新データをアップしておきます！
◆9月12日’23 体重関連推移データ（8月15日~9月11日’23）
| 8/15~9/11'23 平均値 |
体重(kg): 60.39 | BMI:22.9 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):22.8 | 骨格筋率(%): 34.5 | 基礎代謝(kcal): 1462.7 |
| 内臓脂肪レベル:9.6 |
体年齢: 48.1 |
今回は、ある程度予期していましたが、「体重」と「内臓脂肪レベル」が若干上がってしまいました(^_^;) 実は先月の検査で、全般的に「肝機能」を示す数値が急に上がってしまい、基準値をかなり超えてしまいました😢↓。そこで先月より肝臓に良い食材を自分なりにピックアップして、摂取していますが、動物性たんぱく質の摂取量も増え、目標カロリー（1680kcal)を上回る日々も増えて来ました(◎_◎;)
体調もイマイチで、併せて、この暑さで「ウォーキング」も思うように実行できないことも、「体重増」の要因となってかも知れません↓。
まあ、当面は、「肝機能値の正常化」を優先して行こうと思っています。今月から、飲酒量を抑えるとともに、「肝臓チャレンジ！」と銘打って、「ピックアップ食材」の規則正しい摂取を心掛けています(*^^)v
その成果につきましては、次回の検査日である10月3日以降に、お知らせします！！
＊いつも通り、最新データをアップしておきます！
◆10月19日’23 体重関連推移データ（9月12日~10月9日’23)
| 9/12~10/9'23 平均値 |
体重(kg): 61.11 | BMI:23.1 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):22.8 | 骨格筋率(%): 33.8 | 基礎代謝(kcal): 1468.0 |
| 内臓脂肪レベル:9.9 |
体年齢: 49.4 |
元々、体の強張りがひどく、思うようにウォーキングも出来ず、体調的にはあまり良くなかったんですが、実は、今月の8日に{肺炎」が発覚して、大変な1週間でした💀↓。今は、熱も鼻水、鼻詰まり、咳もなく、快方に向かっているんですが、まだちょっと不安です(-_-;)
来週の火曜日に急遽、各種検査を含め、外来受診を受けることになりました。それまでに良くなることを祈るばかりです♰。
ということで、今回の結果は上記の通り、あまり良いものとは言えません・・・↓。また、頑張ります💪！
いつもの通り、最新体重データを貼っておきます。
◆11月9日’23 体重関連推移データ（10月10日~11月6日’23)
| 10/10~11/6'23 平均値 |
体重(kg): 60.69 | BMI:23.0 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):24.8 | 骨格筋率(%): 32.9 | 基礎代謝(kcal): 1458.7 |
| 内臓脂肪レベル:10.0 |
体年齢: 50.0 |
ハイ、予想通り、結果はほぼ全滅ですね💀↓。実はこの7か月くらい、「両膝を中心とした体の強張り」や「両足のふらつき」などのによる体調不良のため、平均して、5000歩前後しか歩けていません( ；∀；) その間、肺炎など、持病以外に関わる要因もいくつかあったのですが、いずれにせよ、ちょっと何とかしないと、自分としても先行きが不安です😰。
幸い、ちょっとウォーキングの量も増えて来たので、無理をせずに、少しづつペースを上げて行きます💪！
いつも通り、最新体重データを貼っておきます。
◆12月5日’23 体重関連推移データ（11月7日~12月4日’23)
| 11/7~12/4'23 平均値 |
体重(kg): 60.77 | BMI:23.0 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):24.3 | 骨格筋率(%): 33.2 | 基礎代謝(kcal): 1468.3 |
| 内臓脂肪レベル:10.0 |
体年齢: 49.9 |
はっきり言って、体調的には良くなかったので、多少なりとも、全体的に結果が良くなっているのは素直に嬉しいです(*^^)v 「両膝を中心とした強張り」とか、「歩行時のふらつき」とか、「足に溜まる疲労感」とか、克服すべき課題は多いですが、可能な限り、ウォーキングは続けて行くつもりです！！主治医も、痛みがなければ、ウォーキングは続けた方がいいと言ってくれています。
これから寒さと乾燥が堪える季節となりますが、「暖と水分補給」に気を付けながら、ウォーキング量を増やして行けるように頑張ります💪！
いつも通り、最新データを貼っておきます。
◆1月4日’24 体重関連推移データ（12月5日’23~1月1日’24)
| 11/7~12/4'23 平均値 |
体重(kg): 60.57 | BMI:22.9 |
|---|---|---|
| 体脂肪率(%):24.8 | 骨格筋率(%): 33.0 | 基礎代謝(kcal): 1466.4 |
| 内臓脂肪レベル:9.7 |
体年齢: 49.8 |
予想はしていましたが、相変わらず、あまり良くありませんね↓。毎年、12月から2月末までは、冬の寒さで体の強張りがひどく、1年の内で一番体が動かない季節となっています💀↓。それでも頑張って、少しウォーキング量を増やせた結果、多少なりとも「体重」と「BMI」を減らすことが出来たので、ちょっとホットしています😌。
★新目標宣言！（1月4日~3月31日’24までに、体重を「58kg以内」にする‼）
12年前には、病気のためだとは言え、「427日間」で、「25㎏」痩せることが出来ました（79.1㎏→54.1㎏）。しかし、コロナ禍も含めたこの4年間は、恥ずかしながら、3，4㎏痩せるのにも四苦八苦しているのが現状です(^_^;) そこで、体重が減らない原因を突き止めた上で、解決策を挙げて、上記目標を掲げ、チャレンジすることにしました💪！
(減量が捗らないと思われる原因）
１）カロリーの過剰摂取ーーー1日の摂取カロリーは、12年前から「1680kcal」以内と言われていましたが、この4，5年は、上回りっぱなしだったようです↓。毎日摂取カロリーは、食事ごとに算出しているんですが、統計は取っていませんでした😢。
２）ウォーキング量の低下ーーー前は、重めのリュックを背負って、何とか10000歩前後を歩いていましたが、このところ調子が悪く、リュックは背負わず、距離も、5000歩前後と、落ち込んでいました(-_-;)
(3月末までのの対処法）
①1日のカロリー摂取量の「1680kcal」を徹底して実行して行きます！（すべての飲食を含めて）
②とりあえず、「7000歩／日」以上を目標に、日々頑張って行きます💪！
いつも通り、最新データを貼っておきます。
◆2月16日’24 体重関連推移データ（1月2日~1月29日’24)
すみません、今回は、今まで使用していた「体組成計」がうまく作動していなので、体重のみの報告となります<(_ _)> それでも体重に関しては、減少傾向にあるので、ちょっとホッとしています😌。
今回は体重のみですが、いつも通り、最新データを貼っておきます。
目標体重である「57㎏~58㎏」までには、まだ及びませんが、無理をせずに、引き続き頑張って行きます💪！
◆3月7日’24 体重関連推移データ（1月30日~2月26日’24）
今回より、体組成計を変えたことにより、検査項目が増えました(^▽^)/
新体重関連推移データ（1月30日~2月26日’24)
| 体重(kg) : 59.78 | BMI : 22.5 | 体脂肪率(%) : 22.5 |
| 筋肉量(%) : 43.9 | 基礎代謝(kcal) : 1245.4 | 内臓脂肪レベル : 12.6 |
| 推定骨量(kg) : 2.4 | 足腰年齢(才）：75 | カルシウム(mg) : 737 |
| 牛乳(杯) : 3.0 | 体型判定 : 4.8 | 体年齢(才) : 53.7 |
＊数値の色ーーー ■＝標準、■＝要注意、■＝注意
ほとんど標準値内なんですが、「足腰年齢＝75歳」という数値を目の当たりにして、グサッと心に突き刺さるものを感じました💀↓。はっきり言ってショックでした😲！しかしその反面、今の体調からすると止む負えないかも知れないーと、妙に納得してしまう自分がいたことも事実です↓↓。
毎日、「両足を中心とした体の節々の強張り」、「歩行スピードの低下」、「歩行時の腰部、臀部、太もも、ふくらはぎへの疲労の蓄積」を常に感じていて、何とかならないものかと、いつも気にしながら歩いています( ；∀；)
また、私は普段、都バスと都電を頻繁に利用するのですが、この1年の間に、10回に1，2回のペースで、席を譲られるケースに遭遇しています😲↓。自分ではよくわかりませんが、きっと普通には歩いていないんでしょうね・・・↓。
この「足腰年齢」が、何を調べているのかは、今後明らかにしていこうとは思いますが、足腰年齢を下げるための解決策として、取説では、たんぱく質の摂取量を増やし、無理のない範囲で体を動かしましょうーと言っています。
私は今62歳ですが、今後はどうにかして、この「足腰年齢」を、年相応までに下げる下げて行くことを新たな目標にして、頑張って行こうと思います💪！
＊新体組成計が示す基準値をアップしておきます！
続いて、新データと体重推移のグラフもアップしておきます！
◆3月26日’24 体重関連推移データ（2月27日~3月25日’24)
| 体重(kg) : 59.0 | BMI : 22.2 | 体脂肪率(%) : 22.0 |
| 筋肉量(%) : 43.5 | 基礎代謝(kcal) : 1234.7 | 内臓脂肪レベル : 12.4 |
| 推定骨量(kg) : 2.4 | 足腰年齢(才）：75 | カルシウム(mg) : 737 |
| 牛乳(杯) : 3.0 | 体型判定 : 4.8 | 体年齢(才) : 53.3 |
＊数値の色ーーー ■＝標準、 ■＝要注意、■＝注意
全般的には、あまり変わり映えしませんが、多少なりとも、「体脂肪率」、「内臓脂肪レベル」、「体年齢」の数値が下がったことにはホッとしています😌。
そして、現在、鬼門となっている「足腰年齢」に関しては、メーカーの情報を確認したところ、下記のような情報を得ることが出来ました。
★「足腰年齢」について
「体重に占める脚部の筋肉量の割合が、同年代と比べて、多いのか少ないのかを、年齢に置き換えて表したもの」ーとあります。
加えて、ある症例を紹介しておきます。
「足腰年齢」は高いが、「体内年齢」は低いと表示される場合
①体脂肪の割合が少なく、基礎代謝が多いです。
②同年代と比較して、脚部の筋肉が不足しているようです。
③脚部を使った運動を心掛けてみましょう。
★①に対する私見ーーー体脂肪は「22.0%」で、まあ、軽肥満と言ったところでしょうか？基礎代謝は「1234.7kcal」で、基準値内とのことです。ちなみに私の年齢は62歳で、身長は163㎝、体重は59㎏前後です。正直言って、①の見解については、自分ではよくわかりません・・・↓。
★②に対する私見ーーーこれに関しては、抱えている病気と通じることもあり、非常に納得できます。私は、「抗リン脂質抗体症候群(APS)」と「全身性エリテマトーデス(SLE)」という二つの膠原病(自己免疫疾患）を患っているのですが、特にSLEに関しては、服用薬と共に、「筋肉細胞を破壊しやすい特性」があるので、医師からは、失われる筋肉細胞を補うべく、良質のアミノ酸とたんぱく質を積極的に摂り、新しい筋肉細胞を作って行くことが必要だと言われています。でも正直言って、摂取量は不十分かもしれません・・・↓。
★③に対する私見ーーー私は、両足を中心に、体の節々の強張りがひどく、思い通りに体を動かすことが出来ないのですが、毎日、ウォーキングを7000から10000歩を、途中休みながらも何とかこなしています。加えて、「ウォーキングだけでは筋肉は付かない」ーと聞いていたので、歩行時に重めのバックパック(5~8kg)を背負い、少し早めに歩くことにより、腰部、臀部、太もも、ひざ、ふくらはぎに負荷を感じるようにしています。そして最近、YouTubeで、椅子の背をもったまま行うスクワット運動の動画を見て、「いいな」と思ったので取り入れて行くつもりです💪！結果については乞うご期待(^▽^)/
新データと体重推移のグラフをアップしておきます！
◆4月23日’24 体重関連推移データ（3月26日~4月22日’24)
| 体重(kg) : 59.11（➘） | BMI : 22.2 | 体脂肪率(%) : 22.0（➚） |
| 筋肉量(%) : 44.8（➚） | 基礎代謝(kcal) : 1270.3（➚） | 内臓脂肪レベル ：11.8（➚） |
| 推定骨量(kg) : 2.5（➚） | 足腰年齢(才）：75 | カルシウム(mg) : 737 |
| 牛乳(杯) : 3.0 | 体型判定 : 5.0(標準）（➚） | 体年齢(才) : 50.2（➚） |
＊数値の色ーーー ■＝標準、 ■ ＝要注意、 ■＝注意
＊（➚）マークは、その数値が前回よりも良いデータであることを示します。
＊（➘）マークは、その数値が前回よりも悪いデータであることを示します。
平均体重が、残念ながら下がってしまいましたが、その他のデータは、概ね、上向きに推移しています(^^♪ 何とか、このペースですべてのデータを上げて行きたいのですが・・・。
そこで、懸案となっているのが、やはり「足腰年齢」です💀↓。持病の影響もあり、また、実際に足腰の調子が良くないとはいえ、何とか実年齢(62歳)に近づけるように頑張って行きたいものです💪！
今月から、毎朝、「10回スクワットX3セット」を続けています。併せて、毎日の「プロテイン摂取」を、主治医の先生の了承もと、実行する運びとなりました。これも何とか「足腰年齢＝75歳」を、少しでも若返らせたいという思いの一審からです。
まだ、具体的にどのプロテインを摂取して行くかは決まっていませんが、決まり次第、連絡致します。
新データと体重推移のグラフをアップしておきます！
◆5月21日’24 体重関連推移データ（4月23日~5月20日’24)
| 体重(kg) : 59.81（➘） | BMI : 22.5（➘） | 体脂肪率(%) : 19.2（➚） |
| 筋肉量(%) : 45.8（➚） | 基礎代謝(kcal) : 1298.5（➚） | 内臓脂肪レベル ：11.7（➚） |
| 推定骨量(kg) : 2.5 | 足腰年齢(才）：74（➚） | カルシウム(mg) : 737 |
| 牛乳(杯) : 3.0 | 体型判定 : (標準） | 体年齢(才) : 49.0（➚） |
＊数値の色ーーー ■＝標準、 ■ ＝要注意、 ■＝注意
＊（➚）マークは、その数値が前回よりも良いデータであることを示します。
＊（➘）マークは、その数値が前回よりも悪いデータであることを示します。
体重とBMIが残念ながら悪化してしまいましたが、その他のデータは、おおむね上昇しているのでホッとしています😌。中でも一番うれしかったのは、「足腰年齢」が、ここ最近になって、「75歳」から、「70歳」に若返ったことです(^▽^)/体の状態としては、相変わらず、体の節々の強張りと歩行時の足のふらつきがひどく、別段、何も変わっているような気がしないのですが、それでも、最近取り入れた「スクワット(10回ｘ３セット）と日々のウォーキングの成果と受け止め、素直に嬉しいです(^^♪これからも休まずに継続して行きます💪！
新データと体重推移のグラフをアップしておきます。
◆6月23日’24 体重関連推移データ（5月21日~6月17日’24)
| 体重(kg) : 60.11（➘） | BMI : 22.6（➘） | 体脂肪率(%) :20.2（➘) |
| 筋肉量(%) : 45.5（➘) | 基礎代謝(kcal) : 1289.7（➘） | 内臓脂肪レベル ：12.0（➘） |
| 推定骨量(kg) : 2.5 | 足腰年齢(才）：70（➚） | カルシウム(mg) : 737 |
| 牛乳(杯) : 3.0 | 体型判定 : 5(標準） | 体年齢(才) : 50.5（➘） |
＊数値の色ーーー ■＝標準、 ■＝要注意、 ■＝注意 ＊（➚）マークは、その数値が前回よりも良いデータであることを示します。 ＊（➘）マークは、その数値が前回よりも悪いデータであることを示します。
今回は残念ながら、ほとんど全滅的な結果となってしまいました💀↓。まあ、体調的にもあまり良くなかったんですが、併せて睡眠の質の悪化とそれに伴う疲労蓄積、食生活の乱れなどが影響して、このような結果となったと診ています↓。これからますます厳しい季節を迎えますが、今から対処法を練って、良い結果が出るよう頑張って行きます💪！
新データと体重推移のグラフをアップしておきます！
今回、過去からのデータ量が膨大となって来たので、「体重推移」に関してのみ、5月29日’18から、6月17日’24の4週間ごとの平均データを、下記の通りグラフで整理しました。
グラフでも見て取れるように、体重増加の時期は、「コロナ禍」を起点としているようですね↓。併せて、その後も「基準摂取カロリー(1680kcal)」を越える形で、日々の食生活を送る日々が多々あったことから、結果的に、この6年間で、約5㎏の増加となっています💀↓。
今後は、この経験も生かしながら、13年前の原点に立ち返り、目標減量体重を、「55.0㎏」に据えることを決定しました！！目標到達日は、「2024年12月31日」と定めました。
持病を抱えているため、実行出来ることは、下記の事項に限られます↓。
１）摂取カロリー(1680kcal)
２）ウォーキング(8000~10000歩）＆ スクワット(10 x 3セット）
３）摂取食材の管理(良質のアミノ酸とたんぱく質・推奨野菜・適度の乳酸菌とビフィズス菌。推奨ポリフェノール等抗酸化食材）
言うまでもなく、一番ハードルが高いのは、「摂取カロリー管理」です・・・😰
でもまあ、粛々と頑張って行きますので、頑張って見守って下さい<(_ _)>
◆7月19日’24 体重関連推移データ（6月18日~7月15日’24)
| 体重(kg) : 60.1８（➘） | BMI : 22.7（➘） | 体脂肪率(%) :19.8（➚) |
| 筋肉量(%) : 45.7（➚) | 基礎代謝(kcal) : 1297.1（➚） | 内臓脂肪レベル ：12.0（➘） |
| 推定骨量(kg) : 2.5 | 足腰年齢(才）：70（➘） | カルシウム(mg) : 737 |
| 牛乳(杯) : 3.0 | 体型判定 : 5(標準） | 体年齢(才) : 49.8（➚） |
＊数値の色ーーー ■＝標準、 ■ ＝要注意、 ■＝注意 ＊（➚）マークは、その数値が前回よりも良いデータであることを示します。 ＊（➘）マークは、その数値が前回よりも悪いデータであることを示します。
今回は、以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体年齢の数値が、今後期待を持てるほどに上がって来たので、嬉しいです(^^♪ 体調は暑さでバテ気味で、ウォーキング量もだいぶ下降気味なので、余り数値には期待していなかったんですが、トータル的には良かったと思います(^▽^)/
今後は、「体重」、「内臓脂肪レベル」、「足腰年齢」の値の低下を重視して、継続して頑張って行きます💪！
いつももの通り、新データと体重関連推移データのグラフをアップしておきます。
◆8月18日 体重関連推移データ（7月16日~8月12日’24)
| 体重(kg) : 60.12（➚） | BMI : 22.6（➚） | 体脂肪率(%) :20.0（➘) |
| 筋肉量(%) : 45.5（➘) | 基礎代謝(kcal) : 1295.2（➘） | 内臓脂肪レベル ：12.0（➘） |
| 推定骨量(kg) : 2.5 | 足腰年齢(才）：70 | カルシウム(mg) : 737 |
| 牛乳(杯) : 3.0 | 体型判定 : 5(標準） | 体年齢(才) : 50.1（➘） |
＊数値の色ーーー ■＝標準、 ■ ＝要注意、 ■＝注意 ＊（➚）マークは、その数値が前回よりも良いデータであることを示します。 ＊（➘）マークは、その数値が前回よりも悪いデータであることを示します。
今回は、左下半身の強張りとふらつき、そして、それに伴う左部の腰痛により、ウォーキングも思うように進まず、良い結果を得ることは出来ませんでした😢。腰痛に関しましては、おそらく、左半身の不具合により、腰に不要な負担がかかったためだと思っています💀↓。
まあでも、自己診断は良くないので、このまま少しでも長引けば、病院で診てもらうつもりです。（ちなみに現状は、動かさないと痛くないので、湿布を貼っています。）
いつもの通り、最新の体重推移関連データとグラフをアップしておきます。
◆9月14日’24 体重関連データ推移（8月13日~9月9日’24）
| 体重(kg) : 59.81（➚） | BMI : 22.5（➚） | 体脂肪率(%) :19.8（➚) |
| 筋肉量(%) : 45.5（ー) | 基礎代謝(kcal) : 1289.2（➘） | 内臓脂肪レベル ：12.0（ー） |
| 推定骨量(kg) : 2.5 | 足腰年齢(才）：70 | カルシウム(mg) : 737 |
| 牛乳(杯) : 3.0 | 体型判定 : 5(標準） | 体年齢(才) : 50.0（➚） |
＊数値の色ーーー ■＝標準、 ■ ＝要注意、 ■＝注意 ＊（➚）マークは、その数値が前回よりも良いデータであることを示します。 ＊（➘）マークは、その数値が前回よりも悪いデータであることを示します。
数値的に見ると、多少は良くなっているので、ちょっと、ホッとしています😌。ただ、体調はあまり変わり映えしません↓。それでも、湿布を続けた成果か、左半身の腰痛は大分良くなりました(^▽^)/ これからも続けて行くつもりです。
早く、かつてのようにウォーキングが出来るようになりたいです・・・。
いつもの通り、体重関連推移データを貼っておきます。
◆10月9日’24 体重関連推移データ（9月10日~10月7日’24)
| 体重(kg) : 59.94（➘） | BMI : 22.6（➘） | 体脂肪率(%) :19.1（➚) |
| 筋肉量(%) : 45.9（➚) | 基礎代謝(kcal) :1302.7（➚） | 内臓脂肪レベル ：11.8（➚） |
| 推定骨量(kg) : 2.5 （ー） | 足腰年齢(才）：70 （ー） | カルシウム(mg) : 737（ー） |
| 牛乳(杯) : 3.0（ー） | 体型判定 : 5(標準） | 体年齢(才) : 49.0（➚） |
＊数値の色ーーー ■＝標準、 ■ ＝要注意、 ■＝注意 ＊（➚ ）マークは、その数値が前回よりも良いデータであることを示します。 ＊（➘）マークは、その数値が前回よりも悪いデータであることを示します。
見ての通り、体重とBMI以外の主な数値に関しては、改善法方向にあるのでちょっとホッとしています😌。これからの課題としては、先ずは、体重を「56㎏以内」に収めることと、「内臓脂肪レベル」を、何とか「11」までに下げることですね。頑張りま～す💪！
いつもの通り、体重関連推移データを貼っておきます。
◆11月7日’24 体重関連推移データ（10月8日~11月4日’24)
| 体重(kg) : 59.71（➚） | BMI : 22.5（➚） | 体脂肪率(%) :20.2（➘) |
| 筋肉量(%) : 45.2（➘) | 基礎代謝(kcal) :1281.2（➘） | 内臓脂肪レベル ：12.0（➘） |
| 推定骨量(kg) : 2.5 （ー） | 足腰年齢(才）：70 （ー） | カルシウム(mg) : 737（ー） |
| 牛乳(杯) : 3.0（ー） | 体型判定 : 5(標準） | 体年齢(才) : 50.5（➘） |
＊数値の色ーーー ■＝標準、 ■ ＝要注意、 ■＝注意 ＊（➚ ）マークは、その数値が前回よりも良いデータであることを示します。 ＊（➘）マークは、その数値が前回よりも悪いデータであることを示します。
ハイ、今回は、ほぼ全滅ですね😢。実は2週間踊前に、左足親指の痛みがひどく、皮膚科医院で診てもらったところ、巻き爪のように、爪の右淵が皮膚に食い込んでいるとのことでした。そして、このままでは良くない―ということで、その場で麻酔なしで、外科用ばさみで爪の右淵を、生爪も含めて半分ほど切られました💀↓。
はっきり言って、ものすごく痛かったです(>_<)↓。飲み薬と塗り薬のお陰で、今でこそ痛みは和らぎましたが、つい最近まで、思うように歩行も出来ませんでした・・・↓。まあ、大分良くなって来たんで、徐々にウォーキングの量も増やして行くつもりです！頑張ります💪！
いつも通り、「体重関連推移データ」を貼っておきます。
