毎日10000歩チャレンジ！ | mimo random　（ミモ・ランダム）

　2016年の3月25日から8月中旬まで、1日10000歩を目標にして、ウォーキングに励んできました。しかし、それ以後は持病に関わることで体調を崩し、3週間弱の入院を余儀なくされ、現在まで再挑戦を控えてきました。何とか新薬にも馴染んできたようなので、近々、また挑戦しようと思っています。最新情報はコチラ

　私の場合、3500歩前後歩くと、左膝の強張りがひどくなり、なおかつ膝下が痺れ、感覚が麻痺してくるので、5～6㎞歩くには、途中で2回はどこかに座って、休みを取ることにしています（20分位/回)。ろくな運動もできない現状では、せめてウォーキングで体幹や足の筋肉の退化を防いでいかなければと思い、毎日10000歩ウォーキングに執着してきました。

◆ここで2016年3月から7月までの実践データをご紹介しておきます。　　　　　　　

実行機関	1日の平均歩数	平均体重(kg)
3月25日～4月24日	9443	62.37
4月25日～5月24日	12235	62.16
5月25日～6月24日	10369	61.39
6月25日～7月24日	12060	60.05

＊ちなみに2017年2月9日現在の体重は、55.60kgです。

　いくつかのウォーキング・コースを予めリストアップしておくと、やりがいが増してきますよ。行きたいところがあれば、グーグルマップで主要道路を確認したうえで、途中の休憩場所も含めてコースを決めておけば、きっと楽しみが倍増すると思います。

　再開した折には、順次、最新データと成果の記録の差し替えや、おすすめコース情報などをお届けしていきますので、よろしくお願いいします！！

＊「よし！」ということで、2017年2月1９日から、再開します！！！

■2017年2月19日

　やっと再開することができました！！！正直言ってうれしいです。

　しかし、さすがに半年ぶりの挑戦ということで、正直言って、私には少しきつかったです。前ならば、このくらいのウォーキングであれば、2，3回の休憩をとれば何とかなりましたが、今回は5度（各20分位）もとってしまいました。（合わせて両ひざのふくらはぎに張りも感じています・・・）

　まあ、どれくらい継続できるかわかりませんし、日によっては挫折する時もあるかも知れませんが、できる限り頑張っていきたいと思いますので、どうか成果を見守ってください！

＊本日のウォーキング歩数　＝　12394歩

＊推定歩行距離　≒　5.9㎞

■2017年2月25日

　何とか、三日坊主にならずに一週間続けることができました。途中五日目に、左ひざの強張りと痺れのために途中リタイアした日もありましたが、平均的には何とか目標をクリアしました。

＊1週間の平均歩数　＝　11524歩

＊1週間の推定平均歩行距離　＝　5.5㎞

＊1週間後の最終体重　＝　55.40㎏

　最初の2，3日は、両足のふくらはぎや太ももに張りを感じましたが、それ以後はあまり感じずに今日まで何とか実行してきました。しかしまだ、左足の強張りとひざ下の痺れから、途中2，3回（各20分位）休みを取らねばなりません。

　まあ、かと言って体を少しでも動かしておかないと、筋肉が萎縮したり、退化したりといつも不安を抱えています。その意味でも、できうる限り今後とも続けていきますので、どうかこれからも成果を見守ってください。

■2017年2月26日

　今日、体重が55.3㎏を計上しました。多分、約40年ぶりくらいのことだと思います。かと言って、内臓脂肪レベルや体年齢は減りましたが、骨格筋率は上がっていません。

　元来、インナーマッスル（骨盤周囲の筋肉）の筋肉を鍛え、基礎代謝を上げることによって、脂肪が燃焼しやすい体を作ることが目標ですが、いまいち目標には達していないようです・・・。

＊本日のウォーキング歩数　＝　10938歩

＊本日の推定歩行距離　＝　5.2㎞

＊本日の体重　＝　55.30㎏

＊本日の骨格筋率　＝　32.8％（目標　＝　34.0％）

　それでも目標に向かって頑張りますので、よろしくお願いします。

■2017年3月4日

　今朝、体重が54.4㎏を計上！！！目標にまた１歩近づきましたが・・・。骨格筋率と基礎代謝が思うような数値になりません↓。

＊本日のウォーキング歩数　＝　11590歩

＊本日の推定歩行距離　＝　5.7㎞

＊本日の体重　＝　54.4㎏

＊本日の体脂肪率　＝　22.4％

＊本日の骨格筋率　＝　32.9％（目標　＝　34.0％）

　まだまだ課題は多いですが、一生懸命頑張っていきます！！

◆ここで再開後の「毎日10000歩チャレンジ！」の状況をご報告しときます。

実行日	測定歩数	食事前体重(kg)	ウォーキング・コース	推定歩行距離(km)
2月19日	12394	55.80	豊島・王子・王子本町近辺	5.9km
2月20日	11843	56.00	池袋・王子・堀船近辺	5.7km
2月21日	11378	55.65	豊島・王子・王子本町近辺	5.5km
2月22日	11052	55.80	豊島・王子・王子本町近辺	5.5km
2月23日	8420	55.60	豊島・王子・堀船近辺	4.0km
2月24日	13222	55.50	豊島・王子・王子本町近辺	6.3km
2月25日	12360	55.40	豊島・王子・王子本町近辺	5.9km
2月26日	10938	55.30	豊島・王子・王子本町近辺	5.2km
2月27日	---	55.10	体調不良のため実施せず	---
2月28日	---	56.00	体調不良のため実施せず	---
3月1日	11336	55.40	豊島・王子・堀船近辺	5.4km
3月2日	---	55.25	豊島・王子・堀船近辺	---
3月3日	12093	55.25	豊島・王子・王子本町近辺	5.8km
3月4日	11590	54.40	豊島・王子・王子本町近辺	5.5km
3月5日	---	54.80	体調不良のため実施せず	---

平均歩数（歩）	平均体重（kg）	推定平均歩行距離（km）
11511	55.42	5.52

＊平均歩行数に関しましては、実施した日数のみを換算して算出しました。

＊推定平均歩行距離も、実施した日数のみを換算して算出しました。

（注）体調不良の全ては、左膝の強張りと膝下のしびれによるものです。

　う～ん、なかなか思い通りには実行できませんね・・・↓。正直言って、左肩、左膝に関しては、この6年くらい改善していません。かと言って、決してめげてるわけではないので、これからも食事療法とウォーキングを通して、これからも一生懸命頑張ります！！！

■2017年3月7日

　今日は駒込病院の外来日で調子もいまいちでしたが、薬局で薬をもらった後、「よし、ちょっと歩いてみよう」－と思い、病院（文京区本駒込）から、都電の小台駅（荒川区／2.5㎞前後）まで歩いてみることに挑戦してみました。

　途中、田端駅で少し休憩しましたが、なんとか無事に小台駅まで着きました。小台駅から都電を乗る前に歩数計を見たら、朝からの合計で8500歩近くを示していたので、これはもったいないと思い、都電で王寺駅まで行った後、東武ストアで買い物をしてから、遠回りをしながら帰宅しました。

　帰ってから歩数計を見たら、11768歩となっていたので、うれしかったです！

＊今日の歩行距離　＝　11768歩（推定歩行距離　＝　5.7㎞）

■2017年3月9日

　昨日の朝、体重を計ったら、54.25kgを計上していました！！（ここ40年でベストかも）

　ついうれしかったので、ご報告しました！

＊2017年3月8日の歩行距離　＝　12663歩（推定歩行距離　＝　6.1km）

＊目標体重まで　＝　－0.25kg

●ウォーキングのヒント１

　私の場合、歩く直前になるべく背筋をピーンと伸ばしてから、「骨盤周りの筋肉よ、刺激されろ！」と念じてから実行するようにしています。

　骨盤周りの筋肉は体幹、いわゆるインナーマッスルを指しますが、ここを鍛えることによって基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい体質が出来上がるようです。

　こんな暗示めいたやり方で、本当に効果があるのかと思う方もいらっしゃるでしょうが、私の経験上、かなり効果がありました！

　実際、2月19日から10000歩チャレンジを再開したのですが、腰回りのぜい肉がかなり取れたような感じがします↑。（現在までー1.4㎏の減量に成功）

　くれぐれも歩いている時は、背筋を伸ばすことを意識してください。

(注)　何かしら持病や障害をお持ちの方は、予め医師にご相談の上、許可を得てから実践してください。

◆2017年3月20日「近況データ」

実行日	測定歩数	食事前体重(kg)	ウォーキング・コース	推定歩行距離(km)
3月6日	---	55.75	体調不良のため実施せず	---
3月7日	11768	56.45	駒込病院・王子・小台近辺	5.7km
3月8日	12663	54.25	豊島・王子本町近辺	6.1km
3月9日	10683	55.05	豊島・王子本町近辺	5.1km
3月10日	---	54.50	体調不良のため実施せず	---
3月11日	10268	54.40	王子・飛鳥山・王子本町近辺	4.9km
3月12日	---	54.65	体調不良のため実施せず	---
3月13日	10613	54.40	豊島・王子近辺	5.1km
3月14日	---	54.55	体調不良のため実施せず	---
3月15日	---	55.00	体調不良のため実施せず	---
3月16日	11273	54.55	豊島・王子近辺	5.4km
3月17日	11268	54.85	豊島・王子近辺	5.4km
3月18日	13856	55.60	豊島・王子・王子本町・豊島近辺	6.6km
3月19日	12390	55.05	豊島・王子・王子本町近辺	5.9km
3月20日	8192	54.95	王子・豊島近辺	3.9km

＊体調不良は、左ひざの強張りと痺れ、及び倦怠感によるものです。

平均歩数（歩）	平均体重（kg）	推定平均歩行距離（km）
11297	54.93	5.41

　もちろん、体調面もあるのでしょうが、なかなか思うように痩せませんね↓。去年、3月25日から8月18日までは、ほぼ毎日ウォーキングを実施していましたが（歩行中、途中休み休みではありましたが・・・）、今回15日スパンで集計すると、実行日は2/3に減ってしまいました↓↓。

　まあ、それでも去年の８月１８日に比べれば、-2.47kgの減量に成功したことになりますので、納得しておくことにします。

■2017年4月5日

　今日はいいニュースと悪いニュースの両方を報告しなければなりません。先ずは悪いニュースから紹介します・・・↓。

　昨日は定期健診の日で、いつも通り病院へ行き、血液検査・診察と、いつも通りルーティンを終え、薬をもらいに薬局へ行きました。薬をもらった後、前回と同じように小台まで歩こうと思い、途中、田端駅のドトールで軽い休息をとるつもりでコーヒーを飲んだ後、何とか都電の小台駅まで歩きました。

　その後、王子の東武ストアで買い物をしてから歩いて帰宅したのですが、左膝下が痺れてしまい、玄関先で転倒してしまい、その時に左ひざを地面にしたたか打ち付けてしまいました↓。

　膝をぶつけた直後は、ものすごく痛かったのですが、幸い出血もさほどなく痛みもそれほどではなくなったので、先ずは一安心しました。

　しかし、翌日に左膝を見てみると、皿の周りにかなりの紫斑ができ、少し腫れていました。その後もさらに紫斑がひどくなるようであれば、すぐに病院に行くつもりです（去年の夏同様、血が止まらなくなるのが心配だからです）。

　今のところ、そのような兆候は見られませんが、少し心配です・・・↓。

　さあ、気を取り直していいニュースを紹介しましょう！

　本日、体重関連データで非常に良い値が計測されました！！！以下、ご案内します。

＊昨日のウォーキング歩数　＝　12399歩

＊昨日の推定歩行距離　＝　5.9㎞

＊本日の体重　＝　54.05kg　（目標値＝53.0～54.0kg）

＊本日の体脂肪率　＝　20.8％　（目標値＝21%）

＊本日の骨格筋率　＝　36.1％　（目標値＝34％）

＊本日の基礎代謝　＝　1367kcal　（目標値＝1350kcal以上）

＊体年齢　＝　38歳　（目標値＝40～41歳）

　体年齢が38歳になったことも驚きですが、何と言っても一番うれしいのは、骨格筋率が上がったことと、基礎代謝を下げずに体重を減らせたことです！！！

　詳しくは近日、トップページでご案内します。

◆2017年4月6日「近況データ」

実行日	測定歩数	食事前体重(kg)	ウォーキング・コース	推定歩行距離(km)
3月21日	---	55.25	体調不良のため実施せず	---
3月22日	8573	54.95	豊島・王子方面	4.1km
3月23日	12227	54.55	王子・王子本町・豊島方面	5.8km
3月24日	11666	54.75	王子・王子本町・豊島方面	5.6km
3月25日	10856	54.35	王子・王子本町・豊島方面	5.1km
3月26日	---	55.15	体調不良のため実施せず	---
3月27日	---	54.85	体調不良のため実施せず	---
3月28日	10760	54.70	王子・王子本町・豊島方面	5.2km
3月29日	11272	53.60	王子・王子本町・豊島方面	5.4km
3月30日	11578	54.65	王子・王子本町・豊島方面	5.6km
3月31日	---	54.35	体調不良のため実施せず	---
4月1日	8835	54.95	豊島・王子方面	4.2km
4月2日	11944	55.20	王子・王子本町・豊島方面	5.7km
4月3日	---	54.55	体調不良のため実施せず	---
4月4日	12399	55.25	駒込病院・小台・王子方面	5.9km

＊体調不良は、左ひざの強張りと痺れ、及び倦怠感によるものです。

平均歩数（歩）	平均体重（kg）	推定平均歩行距離（km）
11011	54.74	5.26

　今回ほど「継続は力なり」という言葉を実感したことはありません。また同時に、「結果は予期せぬ頃に突然やって来る」ことを知りました。（腐らずに継続のみです！）

　正直言って、まさかこの翌日の4月5日に、あのような良い結果が出るとは思いもよりませんでした。残念ながら、転倒して左ひざを打撲してしまい、ここ2日ぐらいウォーキングは控えていますが、体重関連の測定は欠かしていません。以下、4月6日のデータをご案内します。

＊本日の体重　＝　54.60kg　（目標値＝53.0～54.0kg）

＊本日の体脂肪率　＝　20.8％　（目標値＝21%）

＊本日の骨格筋率　＝　35.9％　（目標値＝34％以上）

＊本日の基礎代謝　＝　1375kcal　（目標値＝1350以上）

＊本日の体年齢　＝　38歳　（目標値＝40～41歳）

　体重が増加したのは、ウォーキングを控えているため致し方ありません・・・↓。それでも最近、平均体重が減っているのに、骨格筋率と基礎代謝が上がっていることがポイントです！！（ひょっとして、インナーマッスルが増したのかも！？）

　いずれにせよ、私のような病気と障害を抱えた者でも、できることを地道に継続することで、健康を維持することもダイエットを実現することも可能だということは、おそらくご理解いただけたと思います。

　ダイエットに関して言えば、私の目標はあと1歩のところまで来ましたが、病気を鑑みれば、まだこの先どのような状況が待ち受けているかわかりません。それでも何とかできることを継続しながら、情報を配信していきますので、これからもよろしくお願いします！

◆2017年4月19日「近況データ」

実行日	測定歩数	食事前体重(kg)	ウォーキング・コース	推定歩行距離(km)
4月5日	---	54.05	怪我のため実施せず	---
4月6日	---	54.60	怪我のため実施せず	---
4月7日	10082	55.65	王子・王子本町方面	4.8km
4月8日	10442	54.35	王子・王子本町方面	5.0km
4月9日	9386	54.95	王子・王子本町方面	4.5km
4月10日	14000	54.05	王子・王子本町・豊島方面	6.7km
4月11日	---	54.10	体調不良のため実施せず	---
4月12日	10980	54.65	王子・王子本町・豊島方面	5.2km
4月13日	9533	54.10	王子・王子本町・豊島方面	4.6km
4月14日	10648	54.30	王子・王子本町・豊島方面	5.1km
4月15日	10542	54.60	王子・王子本町・豊島方面	5.1km
4月16日	10653	53.85	王子・王子本町・豊島方面	5.1km
4月17日	---	53.60	体調不良のため実施せず	---
4月18日	10991	54.05	駒込病院・小台・王子方面	5.2km
4月19日	11993	54.30	王子・王子本町・豊島方面	5.8km

＊体調不良は、左ひざの強張りと痺れ、及び倦怠感によるものです。

＊怪我とは、転倒による打撲と裂傷を指します。

平均歩数（歩）	平均体重（kg）	推定平均歩行距離（km）
10840	54.35	5.19

　今回は初っ端から「転倒による怪我」という不運がつきまとい、ちょっと残念なのですが、まあ大事に至らなかったので納得しておくことにします・・・。それでも全体的には前進傾向にあるので、無理をせずに気長に頑張っていきま～す！！

◆2017年5月4日「近況データ」

実行日	測定歩数	食事前体重(kg)	ウォーキング・コース	推定歩行距離(km)
4月20日	9704	53.85	王子・王子本町・豊島	4.6km
4月21日	11447	54.20	王子・豊島方面	5.4km
4月22日	8974	53.90	王子・王子本町方面	4.3km
4月23日	14261	53.95	王子・王子本町・豊島	6.8km
4月24日	10643	54.00	王子・王子本町・豊島	5.1km
4月25日	8846	54.00	王子・王子本町・豊島	4.2km
4月26日	12607	54.50	王子・王子本町・豊島	6.0km
4月27日	11408	54.20	王子・駒込・駒込病院	5.5km
4月28日	12744	54.25	王子・王子本町・豊島	6.1m
4月29日	10684	54.20	王子・王子本町方面	5.1km
4月30日	9846	54.20	王子・王子本町方面	4.7km
5月1日	---	54.35	体調不良のため実施せず	---
5月2日	10151	55.00	駒込病院・宮ノ前・堀船	4.9km
5月3日	11042	53.95	王子・王子本町・豊島	5.3km
5月4日	10059	54.80	王子・王子本町・豊島	4.8km

＊体調不良は、左ひざの強張りと痺れ、及び倦怠感によるものです。

平均歩数（歩）	平均体重（kg）	推定平均歩行距離（km）
10887	54.22	5.2km

　今回は2回の転倒の後、左腰と左ひざの痛みも残っていた最中、自分でもよく頑張ったと思っています。全てのデータが多少ではありますが、前回を超えています！今回に限っては、全てを良しとします！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　

◆5月19日「近況データ」

実行日	測定歩数	食事前体重(kg)	ウォーキング・コース	推定歩行距離(km)
5月5日	11115	54.65	王子・王子本町・豊島	5.3km
5月6日	10640	54.85	王子・王子本町・豊島	5.1km
5月7日	11148	54.25	王子・王子本町	5.3km
5月8日	‐‐‐	55.00	体調不良のため実施せず	---
5月9日	13517	55.15	王子・王子本町・豊島	6.5km
5月10日	7608	54.45	王子・王子本町	3.7km
5月11日	12170	54.20	王子・王子本町・豊島	5.8km
5月12日	10466	54.20	王子・王子本町・豊島	5.0km
5月13日	---	54.00	体調不良のため実施せず	---
5月14日	10751	54.25	王子・王子本町・豊島	5.2km
5月15日	9624	54.70	王子・豊島	4.6km
5月16日	10672	54.05	王子・王子本町・豊島	5.1km
5月17日	9854	54.30	駒込病院・小台・王子	4.5km
5月18日	10057	54.15	王子・王子本町・豊島	4.8km
5月19日	10596	54.30	王子・王子本町・豊島	5.0km

＊体調不良は、左ひざの痺れと強張り、及び倦怠感によるものです。

平均歩数（歩）	平均体重（kg）	推定平均歩行距離（km）
10609	54.43	5.07km

　今回は、正直言ってきつかったtです。左膝の強張りと膝下の痺れに合わせて倦怠感もいつもよりひどかったというのが本音です。それでも何とか頑張ったつもりです。

　まあ、めげずにこれからも頑張ります！！

◆6月3日’17「近況データ」

実行日	測定歩数	食事前体重(kg)	ウォーキング・コース	推定歩行距離(km)
5月20日	10769	54.50	王子・王子本町・豊島	5.2km
5月21日	11549	54.85	王子・王子本町・豊島	5.5km
5月22日	10468	54.05	王子・王子本町・豊島	5.0km
5月23日	11533	54.15	王子・王子本町・豊島	5.5km
5月24日	11272	54.05	王子・王子本町・豊島	5.3km
5月25日	---	54.05	体調不良のため実施せず	---
5月26日	11947	54.65	王子・王子本町・豊島	5.7km
5月27日	14773	54.25	王子・王子本町・豊島	7.0km
5月28日	10221	54.15	王子・王子本町・豊島	4.9km
5月29日	12456	53.90	王子・豊島・堀船	5.9km
5月30日	9701	54.00	駒込・豊島・王子・豊島	4.6km
5月31日	---	53.75	体調不良のため実施せず	---
6月1日	14760	54.20	王子・豊島・尾久	7.0km
6月2日	---	53.55	体調不良のため実施せず	---
6月3日	13473	53.35	王子・王子本町・豊島	6.4km

＊体調不良は、左ひざの痺れと強張り、及び倦怠感によるものです。

平均歩数（歩）	平均体重（kg）	推定平均歩行距離（km）
11910	54.09	5.67

　今回は暑くて体調的にかなりきつかったです・・・↓。左ひざの強張りと痺れもひどく、途中、3、4回休憩を取ることも多々ありました。また、給水もいつもより注意して実施しました。

　それでもお陰様でそれぞれの平均値は、全て過去最高値を計上することができました！！今後は、体力を考慮して、食事をもう少し意識して頑張っていきたいと思います。

◆6月21日「近況データ」

実行日	測定歩数	食事前体重(kg)	ウォーキング・コース	推定歩行距離(km)
6月4日	10682	53.80	王子・王子本町・豊島	5.1km
6月5日	12979	53.85	王子・王子本町・豊島	6.2km
6月6日	11641	54.10	王子・王子本町・豊島	5.5km
6月7日	10653	54.00	王子・王子本町・豊島	5.1km
6月8日	12647	53.60	王子・王子本町・豊島	6.0km
6月9日	11082	53.75	王子・王子本町・豊島	5.3km
6月10日	10177	53.85	王子・王子本町・豊島	4.8km
6月11日	10704	53.55	王子・王子本町・豊島	5.1km
6月12日	11344	54.35	王子・王子本町・豊島	5.4km
6月13日	11332	54.30	王子・王子本町・豊島	5.4km
6月14日	13681	54.05	王子・王子本町・豊島	6.5km
6月15日	12103	54.05	王子・王子本町・豊島	5.8km
6月16日	13324	54.25	王子・王子本町・豊島	6.3km
6月17日	12625	54.55	王子・王子本町・豊島	6.0km
6月18日	---	54.35	体調不良のため実施せず	---

＊体調不良は、左膝の痺れと強張り、及び倦怠感によるものです。

平均歩数（歩）	平均体重（kg）	推定平均歩行距離（km）
11797	54.03	5.61

　今回も左足の調子がよくなかったので、1日に2，3回に分けてウォーキングを実施しました。それでも平均体重が、過去最低になったことは成果と思い、素直に喜んでいます。

　これからも臨機応変、目標値に向かって頑張っていきます！！

◆7月3日’17「近況データ」

実行日	測定歩数	食事前体重(kg)	ウォーキング・コース	推定歩行距離(km)
6月19日	11188	54.15	王子・王子本町・豊島	5.3km
6月20日	11952	53.60	王子・王子本町・豊島	5.7km
6月21日	---	53.85	体調不良のため実施せず	---
6月22日	12975	54.30	王子・豊島・堀船	6.2km
6月23日	10788	54.20	王子・王子本町・豊島	5.1km
6月24日	10788	54.10	王子・王子本町・豊島	5.1km
6月25日	10942	53.95	王子・王子本町・豊島	5.2km
6月26日	11052	53.95	王子・王子本町・豊島	5.3km
6月27日	11944	54.25	駒込病院・田畑・豊島	5.7m
6月28日	9523	54.35	王子・王子本町・豊島	4.5km
6月29日	10508	54.60	王子・王子本町・豊島	5.0km
6月30日	11121	54.55	王子・王子本町・豊島	5.3km
7月1日	11747	53.70	王子・王子本町・尾久	5.6km
7月2日	10059	53.75	王子・王子本町・豊島	4.8km
7月3日	9402	53.95	駒込・田端新町・王子	4.5km

＊体調不良は、左膝の痺れと強張り、及び倦怠感によるものです。

平均歩数（歩）	平均体重（kg）	推定平均歩行距離（km）
10265	54.08	5.23

　今回はちょっと、水分不足と夏バテめいたものが出てしまったようで、自分としては成果に満足していません。それでも目標まではもう一歩なので、めげずに頑張ります！！

◆7月21日’17近況データ

実行日	測定歩数	食事前体重(kg)	ウォーキング・コース	推定歩行距離(km)
7月4日	---	54.10	体調不良により実施せず	---
7月5日	10414	54.50	王子・王子本町・豊島	4.9km
7月6日	10697	54.05	王子・王子本町・豊島	5.1km
7月7日	10223	54.25	王子・王子本町・豊島	4.8km
7月8日	10368	54.10	王子・王子本町・豊島	4.9km
7月9日	9356	54.50	王子・王子本町・豊島	4.4km
7月10日	8934	54.80	王子・王子本町・豊島	4.2km
7月11日	8863	54.80	王子・王子本町・豊島	4.2km
7月12日	10682	54.65	王子・王子本町・豊島	5.1m
7月13日	13376	54.80	王子・王子本町・豊島	6.4km
7月14日	10682	54.70	王子・王子本町・豊島	5.1km
7月15日	11143	54.80	王子・王子本町・豊島	5.3km
7月16日	10895	54.85	王子・王子本町・豊島	5.2km
7月17日	---	53.95	体調不良のため実施せず	---
7月18日	10015	54.35	王子・王子本町・豊島	4.7km

＊体調不良は、左膝の痺れと強張り、及び倦怠感によるものです。

平均歩数（歩）	平均体重（kg）	推定平均歩行距離（km）
10434	54.48	4.95

　いや～、今回は本当に夏バテに苦しまされました・・・↓。おまけに耳鳴りも多発したので、おそらく水分不足も間違いないでしょう・・・↓↓。今後はペットボトルの携帯を欠かさずに頑張ります！

　ところで体重関連データも、体脂肪率以外はおおむね良好ですよ！久々に本日、2017年7月21日のデータを上げておきます。

＊本日の体重　＝　53.95kg　（目標値＝53.00～54.00kg）

＊本日の体脂肪率　＝　21.9%　（目標値＝21%）

＊本日の骨格筋率　＝　34.5%　（目標値＝34%以上）

＊本日の基礎代謝　＝　1355kcal　（目標値＝1350kcal以上）

＊本日の体年齢　＝　39歳　（目標値＝４０～41歳）

　さすがに、運動ができないので、体脂肪を減らすのはなかなかしんどいです・・・。でもこれを機に、明日から1日50回の腹筋を再開します！（以前、寝る前に実施していた腹筋が効果的だったので！！）

◆8月5日’17近況データ

実行日	測定歩数	食事前体重(kg)	ウォーキング・コース	推定歩行距離(km)
7月19日	11221	54.80	王子・王子本町・豊島	5.3km
7月20日	11227	54.35	王子・王子本町・豊島	5.3km
7月21日	11040	53.95	王子・王子本町・豊島	5.2km
7月22日	16471	53.80	王子・池袋・堀船	7.8km
7月23日	11208	53.95	王子・王子本町・豊島	5.3km
7月24日	11806	53.80	王子・王子本町・豊島	5.6km
7月25日	12007	53.55	駒込・田端新町・王子	5.7km
7月26日	11376	53.90	王子・王子本町・豊島	5.4km
7月27日	11709	54.50	動坂下・小台・王子	5.5m
7月28日	10689	54.60	王子・王子本町・豊島	5.1km
7月29日	10207	54.30	王子・王子本町・豊島	4.8km
7月30日	11308	54.90	王子・王子本町・豊島	5.3km
7月31日	12999	54.55	動坂下・小台・王子	6.2km
8月1日	11225	54.35	王子・王子本町・尾久	5.3km
8月2日	10233	54.60	王子・王子本町・豊島	4.8km

＊体調不良は、左膝の痺れと強張り、及び倦怠感によるものです。

平均歩数（歩）	平均体重（kg）	推定平均歩行距離（km）
11648	54.26	5.51

　いや～、今回は左膝の強張りがひどくて難儀しましたが、頑張りましたよ～！！！でも、8月5日の今日、ちょっとまずいことになってしまいました・・・↓。

　実は昨日、友人のライブに行っていたのですが、ひょとしたことから、二次会に行くことになってしまいました。そこで少々焼肉を食べすぎてしまいました・・・↓。その結果、今朝の体重が、何と、55.35kgになってしまいました。

　主治医の先生との約束で、これからは55キロを超えないとの事で、プレドニン（ステロイド）の量を0.5g減らしてもらったわけですが・・・↓。その日は日中、頑張って7.4キロくらい歩いたので、気が緩んでしまったのかもしれません↓。

　とにかく、明日からはウォーキングと食事の両面で気を使うことになるでしょう。55キロ以上が長く続けば、ステロイドの服用量をまた0.5㎎上げなければなりません・・・・↓。頑張ります！！！！。

　それでも、体脂肪率は目標値まで下がっているし、基礎代謝率と骨格筋率は上がっています↑。もともと筋肉の方が脂肪よりも重いので、次回から、この関連数値も計上していきたいと思います。

◆8月19日’17近況データ

実行日	測定歩数	食事前体重(kg)	ウォーキング・コース	推定歩行距離(km)
8月3日	11486	54.15	王子・王子本町・堀船	5.4km
8月4日	15650	54.25	王子・池袋・赤羽	7.4km
8月5日	11405	55.35	王子・王子本町・堀船	5.4km
8月6日	10523	55.50	王子・王子本町・豊島	5.0km
8月7日	10978	55.05	駒込・小台・王子	5.2m
8月8日	10913	54.50	王子・王子本町・豊島	5.1km
8月9日	10320	54.45	王子・王子本町・豊島	4.9km
8月10日	10955	54.45	王子・王子本町・豊島	5.2km
8月11日	10322	54.15	王子・王子本町・豊島	4.9m
8月12日	12227	54.15	王子・王子本町・豊島	5.8km
8月13日	13016	54.15	王子・王子本町・豊島	6.2km
8月14日	10940	54.20	王子・王子本町・豊島	5.2km
8月15日	---	54.35	体調不良により実施せず	---
8月16日	10347	55.00	王子・王子本町・堀船	4.9km
8月17日	13131	54.15	王子・王子本町・豊島	6.2km

＊体調不良は、左膝の痺れと強張り、及び倦怠感によるものです。

平均歩数（歩）	平均体重（kg）	推定平均歩行距離（km）
11586	54.52	5.48

　はっきり言って、結果は不本意ですが、ちょっと体が弱っているかもしれませんね・・・↓。前回、毎日の腹筋50回を宣言しましたが、残念ながら実施できていません・・・↓。

　特に左膝の強張りがひどく、思ったようにウォーキングができないのが現状です。まあ、来週定期検診もあるし、今のところはマイペースで頑張るしかないですね・・・。

◆8月28日’17の日記

　一昨日の夜、ちょっとお酒を飲んだ後に転倒してしまい、左目と鼻を打撲してしまいました・・・↓。なんとも馬鹿な話ですが、家の前の段差に足を引っかけて転倒したようです・・・↓。痛みは左程でもなかったのですが、左目の周囲の紫斑がひどかったので、翌日の朝、駒込病院のの急患に行くことにしました。

　毎日、血液をサラサラにするエリキュースという薬を飲んでいたため、経過がすごく気になったからです。運よくその時点では、過度の出血もなく、レントゲンの結果からも骨折の可能性も少ないという事で、事なきを得たのですが、後日、眼科検診絵お受けることになりました・・・。

　明後日の8月30日、検診を受けますが、何事もないことを祈ると同時に、早く左目の紫斑が消えてほしいものです・・・。

◆9月2日’17の日記

　いや～、転倒後の怪我もだいぶ癒えてきました。まだ左目の周りの紫斑は残っていますが、痛みはほとんどありません↑。寝る前に目の周りを冷やしているのですが、もう少しと言ったところですかね？

◆ウォーキング近況データ（9月2日’17）

実行日	測定歩数	食事前体重(kg)	ウォーキング・コース	推定歩行距離(km)
8月18日	11953	53.95	王子・王子本町・堀船	5.7km
8月19日	8882	54.70	王子・池袋・赤羽	4.2km
8月20日	10882	54.65	王子・王子本町・堀船	5.1km
8月21日	12506	54.95	王子・王子本町・豊島	5.9km
8月22日	13211	54.10	駒込・小台・王子	6.3m
8月23日	11452	54.50	王子・王子本町・豊島	5.4km
8月24日	14774	55.20	王子・王子本町・豊島	7.0km
8月25日	19152	55.10	王子・王子本町・豊島	9.1km
8月26日	---	54.60	王子・王子本町・豊島	---
8月27日	8079	54.05	王子・王子本町・豊島	3.8km
8月28日	11834	54.85	王子・王子本町・豊島	5.6km
8月29日	11474	54.60	王子・王子本町・豊島	5.4km
8月30日	9708	54.25	体調不良により実施せず	4.6km
8月31日	---	54.15	王子・王子本町・堀船	---
9月1日	10661	54.15	王子・王子本町・豊島	5.1km

＊8月26日の体調不良は、左膝の痺れと強張り、及び倦怠感によるものです。

＊8月31日の体調不良は、転倒による打撲の延長にによるものです。

平均歩数（歩）	平均体重（kg）	推定平均歩行距離（km）
11890	54.52	5.63

　今回は怪我との勝負でした・・・↓。はっきり言って結果も重視できないほど、打撲はひどかったです。でも今日になってだいぶ良くなって来ているので、また様子を見ながら頑張ります！！！

◆ウォーキング近況（9月2日～16日’17）

平均歩数（歩）	平均体重（kg）	推定平均歩行距離（km）
11179	54.44	5.30

　今回は転倒による顔面強打により、多少辛かったですけど、どうにか平均体重だけは、何とか前回よりも下げることができたので一安心です・・・。ただ気になるのは、左ひざの状態があまり良くないので、今後の実施に関して、正直言って心配しています・・・↓。

◆ウォーキング近況（9月17日～10月1日’17）

平均歩数（歩）	平均体重（kg）	推定平均歩行距離（km）
11217	54.85	5.32

◆最新ウォーキングデータ（10月2日~10月16日’17)

平均歩数（歩）	平均体重（kg）	推定平均歩行距離（km）
12308	54.96	5.79

　今回は平均歩数と歩行距離が増えているのに、平均体重が増えていますね・・・。でもその反面、日頃の基礎代謝量と骨格筋率が上がってきているのでとりあえず良しとします！

◆最新ウォーキングデータ（10月17日～10月31日’17）

平均歩数(歩数)	平均体重(kg)	推定平均歩行距離(km ）
11315	54.75	5.36

　今回は前回とは逆に、平均歩行数と歩行距離が減っているのに、平均体重が減っていますね。自分では筋肉量が多少なりとも増えているのではーと期待しているのですが・・・↑。

　でも、相変わらず左膝の強張りと膝下の痺れはひどいです・・・↓。今後も転倒しないように気を付けます！

◆最新ウォーキングデータ（11月1日～11月15日’17）

平均歩数(歩数)	平均体重(kg)	推定平均歩行距離(km ）
12103	55.12	5.75

　今回は皆勤賞で、平均歩数も平均歩行距離も増えているのに、体重も増えてしまいました↓。別段、食事の量を増やしたわけではないのですが・・・。

　でも骨格筋率と基礎代謝量はほとんど変わっていないので、体重の増加は気にしつつも、もう少し様子を見る事にします。

◆最新ウォーキングデータ（11月16日～11月30日’17）

平均歩数(歩数)	平均体重(kg)	推定平均歩行距離(km ）
12997	55.14	6.18

　今回も皆勤賞で、平均歩数・平均歩行距離も増えていますが、体重も少しだけ増えてしまいました・・・↓。多少、食事の量は増えたかもしれませんが・・・。

　基礎代謝は問題ないと思うのですが、「骨格筋率」が下がり気味なのがちょっと気になります。（毎日の歩行距離が増えているのに筋力が衰えるのは、ちょっと心配です。）たんぱく質の摂取が足りないのでしょうか？ちょっと検証してみます！！

◆最新ウォーキングデータ（12月1日～12月15日’17）

平均歩数(歩数)	平均体重(kg)	推定平均歩行距離(km ）
13948	54.88	6.64

　今回はちょっと気合を入れました！！少々きつかったですが、上記3つの値がすべて改善されました！

　また、ニンニクと鰹節の摂取量を増やしたところ、12月16日から20日の間に、「骨格筋率」がかなり上がって来ました！！（ちなみに本日12月20日のデータは35.0％です！！！）引き続き頑張っていきます！

◆最新ウォーキングデータ（12月16日～12月30日’17）

平均歩数(歩数)	平均体重(kg)	推定平均歩行距離(km ）
13223	55.44	6.29

　今回は、昨年末の風邪の影響があり、結果には仕方がない部分もありますね・・・↓。しかしここに来て、骨格筋力が上がってきているので、今後もめげずに頑張っていきます！！

◆最新ウォーキングデータ（1月1日～1月15日’18）

平均歩数(歩数)	平均体重(kg)	推定平均歩行距離(km ）
13187	55.77	6.27

　残念ながら、今回は、体重も増え、骨格筋率も幾分減りましたが、その反面、基礎代謝がかつてないような勢いで上がりました！！！骨格筋率も基準値はかなり上回っていますので、引き続きアミノ酸の摂取と歩行距離のアップで頑張っていきます。

◆最新ウォーキングデータ（1月16日～1月30日’18）

平均歩数(歩数)	平均体重(kg)	推定平均歩行距離(km ）
12590	55.56	5.96

　平均体重は行く分減りましたが、平均歩行距離は減っていますね。加えて、平均骨格筋力も、やや減ってしまいました↓。それでも、基準値は上回っていて、基礎代謝値も順調なので、もう少し様子を見る事にします。　

☘「ちょっと脱線」～「あらゆる病気は歩くだけで治る！」　　　　　　　　　　　　　　　（青柳幸利　著／10月15日’17　初刷　880円）

　この本の感想は本来、「ミモラン・ライブラリー」で紹介するのですが妥当ですが、この本の著者が、「1日8000歩のうち、20分間を早歩き（中強度歩行）にすると、あらゆる病気の予防になる」―という結論を提示したこともあり、「1日10000歩チャレンジ！」のページを持つ以上、こちらで開設した方が良いと思い、取り上げさせていただきました。

　結論から言うと、「健康な人が実施する」のか、「病気の人が実施する」のか、「どのような薬を服用している」のかで、だいぶ状況が変わって来るな―と思ったことです。基本的なスタンスから言うと、「50歳以上の健康な人が実施するのであれば、効果が期待できると思うのですが、病気の関係で、特殊な薬を服用している人には、逆に、8000歩では足りない」―ような気がしました。

　私の場合、「プレドニン」というステロイド薬を毎朝５mg服用しているのですが、それだけで筋肉細胞が破壊され、それを補うために、毎日、適度のニンニクと鰹節を摂取し、合わせて適度のウォーキングを実施することにより、新たに筋肉を生成することを心掛けています。

　それでもちょっと気を抜くと、「骨格筋率」は下がってしまいます↓。そこで注目したのが、先生が提唱した「20分間の「中強度ウォーキング」です。確かに過去の経験から、ただむやみに長い距離を歩いても、本当に筋肉がついているとは思いませんでした。

　実際に現在まで、「骨格筋率」は思うように上がって来ていません・・・↓。それでも3日前から、20分間の速歩きを実施してから、「骨格筋率」が上がって来ました↑。

　しかし、正直言って、20分間連続速歩きは、今の自分の体調では、ちょっときついかも知れません。当面は基本的に、10分速歩きを前半と後半で分けて実行し、体調のいい時だけ、20分間を一気にトライしてみる事にします。

　それと青柳先生が勧めている「活動量計」には非常に惹かれています。何よりも「中強度運動量」の値が示され、比較的安価で購入できるようですので、近日、買ってみようと思います。　　　（2月28日'18）

◆3月4日’18の日記

　昨日の朝、注文しておいた「ミズノの活動量計　M55」が到着しました（税込＝4320円）！！早速、各種項目別に事前情報を入力しました！昨日からのデータが上がっているので、ここでご紹介しておきます。

＊2018年3月2日のデータ～まずはデータをそのまま報告します。

1日歩行数	中強度歩行時間(分)	推定歩行距離(km)	総消費カロリー(kcal)
16625	3	12.24	2169.3

～はっきり言って、「推定歩行距離」のギャップに関しては、携帯電話の歩数計の誤差とさほど違わなかったので、ある程度は予知していました（要するに、健康な人が実行する場合と、体質や病気などのコンディションにおいてハンディキャップがある人のデータは、「特に歩行速度と歩幅」において、大分異なるという事です。実際には8㎞前後だと思います。途中4，5回、十分に休息をとりました）。

　それよりもショックだったのは、「中強度歩行時間」の判定基準が、私にとってはかなり厳しいものだったことです・・・↓。この時、自分では「速歩き歩行」を、25分以上実行したと思っていたのですが、実際に測定上、検知されたのは、わずか「3分」でした・・・↓。

　でもこの結果については納得しています。主に足の「関節の強張り」、「関節の痺れ」、それに伴う「感覚の麻痺」などの症状は、未だ軽減される兆候はありません。「歩行障害」は致し方ないところかも知れません↓。

　その翌日、事故は起きました↓。何とか20分の「中強度歩行時間」を達成しようと無理したのでしょうね―19分を達成したすぐ後に、足が縺れて転倒してしまい、右ひじ、右ひざ、右臀部を地面に強打してしまいました・・・↓。本当にバカですね↓。

　右臀部は、一昨年の夏に転倒し、内出血で転倒した箇所でもあり、腫れと痛みもあるので、しばらく「中強度歩行」を控える事にしました↓↓。不本意ですが、致し方ありません。今後は、慌てず、無理をせず、「20分の中強度歩行」を2回に分けて着実に実行できることを目標に頑張っていきます！！

◆3月19日’18の日記

～「ミズノの活動量計　M55」の使いこなし方がわかっって来たので、ここで報告しておきます！

　前回、「中強度歩行レベル」の設定レベル（レベル＝６）に、自分には無理がある旨をお伝えしましたが、その後、「レベル3」から、各レベルを試した結果、自分には、「レベル5で、中強度歩行を30分を目標」が、当面の最適目標とと分かりました。近じか、各種測定データをアップしますので、成果を期待してください！

◆「ミズノ活動量計　M55」～4週間分のデータ～ 　（4月1日’18）

　だいぶ自分の「中強度歩行」の実践可能レベルが把握できて来ました！ここで4週間分の平均データをご紹介します。

週間	歩数	中強度歩行時間　　　(分／平均）	歩行距離(km)	総消費カロリー(kcal)
3/2~3/8	14593	43(3~6)	10.72(6.99)	1992.7
3/9~3/15	15985	28(5)	11.73(7.66)	2112.3
3/16~3/22	14527	21(5)	10.64(6.96)	2042.0
3/23~3/29	15150	25(5)	11.11(7.26)	2065.9

＊「中強度の歩行時間」の( )内の数字は「中強度歩行レベル」の設定値です　　　　　　　　　　　　　　　　　＊「歩行距離」の( )内の数値は「推定実践歩行距離」です（この数値がより実際の数値に近いです！）器具が測定する歩行距離と実際の歩行距離との間には、個人的な状況・制約によるラグがあります）　

～はっきり言って、「中強度レベル　６」での歩行を20分続けるのは、今の体調では（たとえ休み休み実行することを試みたとしても）、私には無理です・・・↓。当面は、「中強度レベル　５」で、20～30分の歩行を目標に頑張ります！！

　ちなみに、「骨格筋率」のデータに即して言えば、おおむね、「20～25分の中強度歩行＝現状維持」に対して、「25分以上の中強度歩行＝骨格筋率アップ」につながるといった具合です。逆に体調面から、中強度歩行時間が20分を下回ると、骨格筋率もそれなりに低下してしまいます・・↓。

　まあ、「プレドニンの服用による副作用」により、体調的に厳しい時もありますが、これからも無理をせずに頑張っていきます！！！

(追）3月2日から29日’18までの「中強度歩行」のフルデータをアップしておきますので、興味のある方はご参照ください。

中強度歩行１

◆「ミズノ活動量計　M55」～4週間分データ～　（4月29日’18）

週間	歩数	中強度歩行時間　　　(分／平均）	歩行距離(km)	総消費カロリー(kcal)
3/30~4/5	15020	34(5)	11.05(7.19)	2087.8
4/6~4/12	13492	39(5)	9.97(6.47)	2031.2
4/13~4/19	14273	47(5)	10.56(6.84)	2066.2
4/20~4/26	14189	37(5)	10.46(6.76)	2070.5

＊「中強度の歩行時間」の( )内の数字は「中強度歩行レベル」の設定値です　　　　　　　　　　　　　　　　　＊「歩行距離」の( )内の数値は「推定実践歩行距離」です（この数値がより実際の数値に近いです（器具が測定する歩行距離と実際の歩行距離との間には、個人的な状況・制約によるラグがあります）

～中強度歩行もだいぶ慣れてきたようで、「中強度歩行時間」も上がって来ましたが、残念ながら全体的な歩行距離は上がりません↓。はっきり言って、「中強度歩行」は今の自分にとってはまだキツイこともあり、途中の休憩回数が2回くらい増えてしまいました↓↓。

　まあ、「基礎代謝」や「骨格筋率」は徐々に上がってきているので、焦らずに頑張っていきたいと思います！

(追) ３月３０日から４月２６日までの「中強度歩行」のフルデータをアップしておきますので、興味のある方は下記のボタンからアクセスしてください。

中強度歩行２

◆「ミズノ活動量計　M55」～4週間分データ～　（5月3１日’18）

～各項目の「週平均数値」を表記しておきます。

週間	平均歩数	中強度歩行時間　　　(分／平均）	歩行距離(km)	総消費カロリー(kcal)
4/27~5/3	14750	40(5)	10.43(6.77)	2079.3
5/4~5/10	15625	35(5)	11.49(7.49)	2153.8
5/11~5/17	12412	26(5)	9.15(5.95)	2001.0
5/18~5/24	15328	35(5)	11.27(7.34)	2098.5

＊「中強度の歩行時間」の( )内の数字は「中強度歩行レベル」の設定値です　　　　　　　　　　　　　　　　　＊「歩行距離」の( )内の数値は「推定実践歩行距離」です（この数値がより実際の数値に近いです！器具が測定する歩行距離と実際の歩行距離との間には、個人的な状況・制約によるラグがあります）

～ちょっと疲れが出てきたようで、全体的に「歩行数」も「中強度歩行時間」も伸び悩みです・・・↓。左膝の調子が悪かったり、筋肉痛のために、歩行そのものや、「中強度歩行」を中止もしくは中断してしまうケースが4日ほどありました・・・↓。

　そんなこともあり、「骨格筋率」の平均値も前回の「34.5％」から、「33.9％」(5月28日迄）と落ちてしまいました・・・。まあ、無理をせずにこれからも頑張っていきます！！

(追)　4月27日から5月24日までの「中強度歩行」のフルデータをアップしておきますので、下記のボタンからアクセスお願いします！

中強度歩行３

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　◆「ミズノ活動量計　M55」～4週間分データ～　　（6月2６日’18）

週間	平均歩数	中強度歩行時間　　　(分／平均）	歩行距離(km／平均)	総消費カロリ
5/25~5/31	14622	26(5)	10.72(7.01)	2068.5
6/1~6/7	13358	26(5)	9.81(6.40)	2016.3
6/8~6/14	11108	19(5)	8.15(5.32)	1927.6
6/15~6/21	11442	31(5)	8.45(5.48)	1949.5

～膝痛や筋肉痛で、今回は4週間のうち、9日間が中止や中断の影響を受けてしまいました。そのためか、「骨格筋率」も下がり気味です・・・↓（平均値＝33.7）う～ん、ちょっと今後の方針を「食事」と「実施時間」の両面から練り直さなければいけないかもしれませんね・・・。

＊5月25日から6月21日までの「中強度歩行」のフルデータをアップしておきますので、下記のボタンからアクセスお願いします！

中強度歩行４

◆「ミズノ活動量計　M55」～4週間分データ～　（7月12日’18）

週間	平均歩数	中強度歩行時間　　　(分／平均）	歩行距離(km／平均)	総消費カロリー(kcal／平均)
6/22~6/28	13099	35(5)	9.68(6.28)	2018.3
6/29~7/5	13285	28(5)	9.76(6.37)	2037.0
7/6~7/12	12392	26(5)	9.10(5.94)	1981.5
7/13~7/19	12464	33(5)	9.18(5.97)	1950.8

＊「中強度の歩行時間」の( )内の数字は「中強度歩行レベル」の設定値です　　　　　　　　　　　　　　　　　＊「歩行距離」の( )内の数値は「推定実践歩行距離」です（この数値がより実際の数値に近いです！器具が測定する歩行距離と実際の歩行距離との間には、個人的な状況・制約によるラグがあります　　　　　　　　　　　　　＊各種データの青い数字は、その前の4週間の各週データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。　　　　　　　　　　

◆月平均データ（6月22日～7月19日／4週間分）8月12日’18

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
12810	30.5	9.43(6.14)	1996.9

＊「平均歩行距離」の( )内の数値は推定実質歩行距離」です（この数値がより実際の数値に近いです！器具が測定する歩行距離と実際の歩行距離の間には、個人的な状況・制約によるラグがります）　　　　　　　　　　　　　＊各種データの青い数字は、その前の4週間の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

～今回から、趣向を変えて、前回のデータと比較した結果の良し悪しを識別して表記するようにしました。全般的には、結果は向上していますが、ここで「骨格筋率」が「33.7」から「33.6」に落ちてしまいました・・・↓。

　ただ、そんなに落ち込む必要はないようです。実は、10日くらい前に、手持ちカバンが壊れ、これを機にリュックサックに変えました。そのころ、膝の強張りやら筋肉痛で、「中強度歩行時間」や「骨格筋率」が思うように上がらなかったので、思い切って、リュックサックの中身の重量を少し上げてみました。そこで「中強度歩行」を実践したところ、足への「負荷」の感覚が高まり、結果、「骨格筋率」が上がって来ています！！（ここ5日間の平均　＝　34.62　！！！）

　お陰様で、ここのところ「中距離歩行時間」も徐々に上がって来ているので、引き続き頑張っていきたいと思います！！（8月12日’18）

＊遅ればせながら、「6月22日～7月19日」のフルデータをアップしておきますので、下記のボタンよりアクセス願います。

中強度歩行５

◆月平均データ（7月20日～8月16日’18）8月25日’18

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
12315.5	25.0	9.10(5.90)	1951.1

～遅ればせながら、8月分の「中強度歩行データ」をアップしました。前回もちょっと触れましたが、「重めのリュックサック」に変えてから、思うように「中距離歩行時間」と「中距離歩行距離」が上がりません↓。今月は「体重」と「BMI」も上がってしまいました↓↓。（体重：55.79→56.13／BMI：21.1→21.3　いづれも平均値推移）

　それでも「平均体脂肪率」は23.1%から22.9%に下がり、逆に「平均骨格筋率」は33.6%から34.1%に、「平均基礎代謝」は1379.1kcalから1387.8kcalへと大幅に上がりました。確かに「太もも」や「ふくらはぎ」にかかる「負荷」の感覚は増してきているので、もう少し様子を見てみたいと思います。

＊「7月20日～8月16日’18」のフルデータをアップしておきますので、下記のボタンよりアクセス願います。

中強度歩行６

◆月平均データ（8月17日～9月13日’18）9月20日’18

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
12339.０	11.3	9.02(6.02)	1937.3

～今回も遅ればせながら(・_・;)、新データをアップしました。「筋肉痛」やら「悪天候」やらで、「中距離徐行時間」が大分落ち込みましたが、「体脂肪率」が下がり気味で、、逆に「骨格筋率」と「基礎代謝」が着実に上がっているので、今回は良しとしましょう！！

＊「８月17日～9月13日’18」のフルデータをアップしておきますので、下記のボタンよりアクセス願います。　

中強度歩行７

◆月平均データ（9月14日～10月11日’18）10月15日’18

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
12018.8	8.8	8.82(5.76)	1935.1

～新データをアップしましたが、全滅ですね・・・↓。今回は全般的に、「筋肉痛」と「筋肉疲労」が目立ち、どうも疲れがたまっていたようです↓。自分では、「中強度歩行」を20分以上は続けたと思っていた時も、実際には体が動いてなく、データとして計測されない日が、何日もありました・・・↓。

　まあ、無理をして実行しても大怪我のもと―と割り切り、できる範囲で実行していきます！

＊「9月14日～10月11日’18」のフルデータをアップしておきますので、下記のボタンよりアクセス願います。

中強度歩行８

■11月3日’18　「中強度歩行レベル」の変更について

　突然ですが、今朝より、「ミズノ活動量計　M55」の中強度歩行レベルを、「５」から「4.5」に下げる事にしました。というのも、「筋肉疲労」や「筋肉痛」で、計測時間値が上がらないのもあるのですが、2か月前から、毎日、7,8kgのリュックサックを背負って実践していることも鑑みて、ちょっと「レベル５」は厳しいと感じるようになったからです。

　リュックを背負って以来、前よりも両足に「負荷」を感じるようになりましたし、実際に、「体脂肪率」が減って来ており、逆に「骨格筋率」と「基礎代謝」は上がって来ています。

　それに、『中強度歩行時間」の数値が上がらないと、何となく達成感が得られません↓。まあ、以前よりも疲労度も増してますので、しばらくこのまま続けていきます！

　ちなみに本日の「中強度歩行時間」は20分でした！

◆月平均データ（10月12日～11月8日’18）11月13日’18

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
12806	5.50	9.33(6.83)	1962.3

　まあ、「中強度歩行時間」を除けば、他の平均値は上がっています↑。今、毎日背負っているリュックサックの重さも7，8キロぐらいですから、引き続き「活動量計」の「歩行レベル」は、「4.5」で行きたいと思っています！！

　「筋肉痛」やら「筋肉疲労」で厳しい局面もありますが、頑張っていきたいと思います！！！

＊「10月12日～11月8日’18」のフルデータをアップしておきますのでご参照ください。

中強度歩行９

◆月平均データ（11月9日～12月6日’18）12月9日’18

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
12012	14.25	5.76	1960.7

＊「平均歩行距離」に関しては、データが分かりにくいという御指摘があったので、今回から、前回までの( )内の数値、「推定実質歩行距離」のみ記載する事にしました。（この数値がより実際の数値に近いです！器具が測定する歩行距離と実際の歩行距離の間には、個人的な状況・制約によるラグがります）　　　　　　　　　　　　　　＊各種データの青い数字は、その前の4週間の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

　今回は、『中強度歩行時間」は何とか復活の兆しを見せたものの、他の数値が若干落ちてしまいました↓。でも今は、「平均歩行数を10000歩以上」、「中強度歩行を20分以上」、「平均歩行距離を５㎞以上」を目指しているので、無理をせずに、これからも頑張っていきたいと思います！

＊「11月9日～12月6日’18」のフルデータをアップしておきますのでご参照ください。

中強度歩行10

🎍1月9日新年月平均データ（12月7日’’18～1月3日’19）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
11105	12.75	5.32	1960.5

＊各種データの青い数字は、その前の4週間の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

　新年、明けましておめでとうございます！しかしながら、新年早々の「各種平均データ」は、残念ながら全滅でした(´;ω;｀)

　最近ちょっと、体調が良くないようですね・・・↓。「疲れが溜まったせいなのか」、あるいは「これが限界なのか」、正直言って、ちょっと自信を失っています↓。

　まあ、今年に入って、「中強度歩行時間」が上がってきたので、様子を見てみます！

＊「12月7日’18～1月3日’19」のフルデータをアップしておきますのでご参照ください。

中強度歩行11

◆2月11日’19　4週間分平均データ（1月4日～1月31日’19)

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
12260	25.00	5.61	1953.1

＊各種データの青い数字は、その前の4週間の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

　前回の「各種平均データ」が全滅だったこともあり、今回は少し頑張ったつもりです・・・。「総消費カロリー」が若干下がってしまいましたが、まあ、「よし」とします！

　それと今回は、『中強度歩行』の初期のデータと比較して、成果を検証してみました。

☘やり始めの頃の4週間分平均データ（3月30日～4月26日’18）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
14244	39.25	6.82	2063.9

　さすがに、『中強度歩行』に対する執念が違いますね。「立ち上がり」の頃は、気合とともに素晴らしかったですね(*_*)。ただ継続している間に、途中で体が悲鳴を上げるようになったのも事実なんです↓。

　まあ、今後も継続できるように、無理のない範囲で実行していくしかありません。しかし今後は「楽しみ」として、「ウォーキング・コース」の新規開拓も視野に入れて、継続していきます！！

＊「1月4日～1月31日’19」のフルデータをアップしておきますのでご参照ください。

　合わせて、今月からの「新規目標値」を発表します！！

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
12000	20分以上	5km以上	1900以上

　今後はこの「目標値」を基準に、頑張っていきます！！！

◆3月4日’19　4週間分データ（2月1日～2月28日）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
11772	19	5.64	1963.9

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

　残念ながら、初回から「平均歩数」と『中強度歩行時間」がわずかに目標値に届かず、ちょっと残念です😞・・・。まあでも、先月の「左足のふらつき」と「疲労の蓄積」を考えてみれば、自分ではよくやった方だと思います・・・↑。

＊「2月1日～2月28日’19」のフルデータをアップしておきます！

◆4月9日’19　4週間分平均データ（3月1日～3月28日’19）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
11924	25	5.75	1973.7

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

う～ん、「平均歩行数」がもったいないですね↓。前月よりは、体調的には「楽」だと思っていたのですが、まあ、このくらいがが「限度」かもとも思えてしまいます😢・・・↓（ここ数日、左膝の強張りがひどく、歩行がふらつくことが多いです(*_*)

まあ、無理をせず、体調を整えながら頑張ります！！！

◆５月３日’19　4週間分平均データ（3月29日～4月25日’19）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
11556	11.5	5.54	1945.3

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

遅ればせながら、「中強度歩行関連データ」を発表します！まあ、「両ひざの強張り」と「足のふらつき」のため、やはりデータは、前月に比べ、下回ってしまいました😞・・・。特に「中強度歩行時間」は、半分以下に減ってしまいましたね...😢↓。

あわせて今、「風邪」の真っ最中で、いろいろ難儀しています😭...。しっかりと体を休め、無理をせずに頑張っていきます↑↑↑。

＊今までは「4種類・4週間分のフルデータ」をアップして来ましたが、今後は定期的に、「中強度歩行関連・各種平均データ・グラフ」として、アップしていきます！！

◆5月30日'19　4週間分平均データ（4月26日～5月23日’19）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
10693	12.0	5.12	1919.3

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

今回は、先月末からの風邪の影響もあり、思うように数値が上がりませんでした↓。残念ですが、次回は良い結果が得られるように頑張ります↑↑。

◆6月21日’19　4週間分平均データ（5月24日～6月20日’19）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
10517	8.8	5.04	1912.6

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

全滅ですね↓↓。この4週間はずっと、両膝の調子が思わしくなく、思うようにデータを伸ばすことができませんでした😢　まあ、体調が優先なので、今後も無理をせず、データを上げるように頑張っていくしかありません！！！

◆7月27日’19　4週間分平均データ（6月21日～7月18日’19）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
10369	7.25	4.99	1913.5

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

まあ、今回は後半で風邪のために体調を崩したこともあり、「平均データ」が上がりませんでした↓↓。まだ、体調は完璧ではないので、様子を見ながら、頑張っていきます！！

◆8月21日’19　4週間分データ（7月19日～8月15日’19）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
10194	17.50	4.89	1905.2

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

今回は、両膝を中心に「体の節々の強張り」がひどかったので、不本意ですが結果には納得しています。それでも『中強度歩行』は「17.5分」と頑張ったので、良いとしましょう!(^^)!

◆9月22日’19　4週間分データ（8月16日～9月12日’19）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
9455	13.50	4.53	1857.3

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

はい、見ての通りの全滅です↓。はっきり言って、両膝の調子も悪く、思うように「ウォーキング」も『中強度歩行』もできませんでした。なんとも言い訳もできません。

ただ、この二日間に関して言うと、「骨格筋率」のデータとともに、他のデータも上がっているので、こうご期待といったところですかね・・・。

◆10月11日’19　4週間分データ（9月13日～10月10日’19）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
9943	14.50	4.77	1874.1

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

全体的には、データは多少上がっていますが、変わり映えはしませんね😢　理由は前回同様、両膝の不調による「ウォーキング不足」と『中強度歩行不足』ですね↓。

まあ、データは上向きなので、結果をポジティブに受け止めておきます！！

◆11月8日’19　4週間分データ（10月11日～11月7日’19）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
9810	5.75	4.70	1873.2

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

「中強度歩行時間」の大幅な減少が気になりますが、ここ数か月の「左膝の強張りの悪化」を思えば、致し方ないところでしょう・・・↓。

まあ、腐らずに「継続」重視で頑張ります↑↑。😊

◆12月13日’19　4週間分データ（11月8日～12月5日’19）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
10202	10.75	4.90	1906.4

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

多少、「上昇気流」にありますね↑。それでも各箇所の「関節の強張り」は、「寒さ」、「乾燥」、「水分不足」も手伝い、ひどくなって来ています😢・・・↓。

合わせて、最近風邪気味なもで、体調管理に気をつけていきたいところです・・・。

◆１月９日’２０　４週間分データ（12月６日’19～1月2日’20）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
9179	4.25	4.35	1871.7

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

すみませ～ん<m(__)m>　12月8日’19からひきだした風邪が、年越しとなってしまいました↓。結果は見ての通り、最悪ですね😢　

体調は良くなってきましたが、まだ本調子ではありません↓↓。　早めにきちんと治して、一から頑張りま~す!(^^)!

◆2月1日’20　4週間分データ（1月3日～1月30日’’20）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
9424	4.25	4.52	1872.0

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

新年早々、残念な結果となってしまいました😢・・・↓。今回もらってしまった風邪は本当にしつこいですね↓。もう２か月ぐらい経っても、治りきりません↓↓。熱は落ち着いているのですが、咳がまだ残っています。「新型コロナウイルス」も怖いので、今月18日の検診時までに症状が治まらなければ、きちんと検査してもらう事にします！！

ところで、先月の24日で58歳になりました。正直言って、この歳になりますと、「体の衰え」を実感するばかりで、他に何の感慨もありません・・・↓。かと言って、「年」と「歳」が変わった今、新たに「新目標値」を設定しないわけにはいきません！！

下記の通り、「新目標値」をリニューアルしました！！！

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
10500	15分以上	5km以上	1850以上

＊この目標は、2020年1月31日から2021年1月30日までの目標です。

目標値は多少下がりましたが、「自分の病気」と「体の衰え」を踏まえれば、妥当なところだと思っています。今後1年間は、この目標に向かって頑張っていきます！！

◆3月1日’20　4週間分データ（1月31日～2月27日’20）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
10287	2.75	4.69	1888.1

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

すみません<m(__)m>　新年早々、「風邪」やら「体調不良」で、データが思うように上がりませんでした↓。ちょっと悔しいですが、めげずに頑張ります↑↑。

◆3月27日　4週間分データ（2月28日～3月26日’20）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
10002	2.50	4.85	1889.9

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

残念ながら、両膝の強張りを中心に、体調が改善しませんでした↓↓。暖かくなって来たので、ポジティブに状況を見据え、改善していきたいと思います！！！

◆4月30日’20　4週間分データ（3月27日～4月23日’20）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
8186	2.25	3.93	1755.3

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

体調も良くなかったんですが、はっきり言って、データはボロボロですね↓↓。まあ、だからと言って、「免疫疾患」を患っている身としては、この「コロナ問題」の渦中の中、無理はできません。じっくり体調を整えながら、「３密」を避けて、頑張って生きていきます！！！

◆5月２７日’20　4週間分データ（4月24日～5月21日’20）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
9657	3.50	4.63	1876.5

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

まあ、何とか前回よりは頑張りましたが、結果としては不本意ですね😢・・・↓。コロナ問題が終息するまでは、無理はできませんね。当面は、「継続」のみを目標に頑張っていきます↑↑。

◆6月23日’20　4週間分データ（5月22日～6月18日’20）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
9278	2.00	4.45	1884.7

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

まあ、データ的には最悪ですね↓↓。はっきり言って、両膝を中心に、体の節々の強張りはひどかったです😢・・・↓。とは言え、コロナ禍においては、「基礎免疫疾患」を抱えている自分としては、無理ができないので、取り合えず、良しとしておきます・・・↓。

◆7月18日’20　4週間分データ（6月19日～7月16日’20）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
7026	1.25	3.44	1811.2

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

ハイ、言い訳はしません↓↓。全滅ですね・・・↓。確かに、両膝を中心に、体のあちこちの強張りもひどかったんですが、ちょっと甘えも出たかなーと感じます。まあ、コロナの問題もあるので、無理をせず、改善に努めていきます。

◆8月15日’20　4週間分データ（7月17日～8月13日’20）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
5511	1.50	2.64	1737.2

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

うん、体調的にも、良くないのですが、変に「新型コロナウィルス」も意識してしまい、良い結果が得られませんね↓。何しろ、「基礎免疫疾患」を抱えているもので、無理はできません。

しばらくの間は、ウォーキングするには、「体調」に合わせて、「状況」も重視していかなければなりませんね😢・・・↓。

◆9月14日’20　4週間分データ（8月14日～9月10日’20）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
5280	0.75	2.53	1707.0

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

う～ん、「夏バテ」も加わり、体調は決して良くありません↓↓↓。「コロナ禍」においては、無理もできないので、涼しくなるのを待って、マイペースで頑張ります!(^^)!

◆10月10日’20　4週間分データ（9月11日～10月8日’20）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
7069	1.25	3.39	1792.5

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

う~ん、少しづつ過ごしやすくなったこともあり、全体的に数値も良くなってきましたね!(^^)!しかしまだ、絶頂期に比べれば、まだまだ伸ばしていかねばなりません！！

ただ、まだ無理もできないので、少しづつペースを上げていきます😊ｖ

◆11月8日’20　4週間分データ（10月9日～11月5日’20）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
7044	6.00	3.38	1824.2

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

「中強度歩行時間」と「総消費カロリー」は、多少上がりましたが、全体的には、大したことはないですね😢でも、改善の兆しも多少は見えるので、引き続き頑張っていきます！！！

◆12月7日’20　4週間分データ（11月6日~12月3日’20）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
6684	7.50	3.32	1817.7

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

「中強度歩行平均時間」が多少伸びましたが、他は全滅ですね(*_*;例年のことですが、寒くなって来ると、両膝を中心に、体のあちこちの節々の強張りがひどくなり、結果、各種データが上がって来ません↓↓。まあ、この「コロナ禍」で、あまり無理もできないので、体の様子を見ながら、ゆっくりペースを上げていきます😊ｖ

◆1月6日’21　4週間分データ（12月4日~12月31日’20）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
6164	7.00	3.00	1779.1

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

見ての通り、全滅です↓↓。はっきり言って、両膝を中心に、体のあちこちの強張りがひどく、思い通りに歩けません😢・・・↓。冬になると、ある程度予測できることなのですが、今年の強張りは、いつになくひどく、ちょっと心配です( ；∀；)　まあ、コロナ禍の中、無理は禁物なので、様子を見ながら、頑張っていきます。

◆2月1日’21　4週間分データ（1月1日～1月28日’21）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
6373	8.75	3.01	1796.6

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

まあ、かろうじて数値は、前回よりは上がっていますね。体調的には、「体の強張り」を中心に、悪くなっているので、良しとする事にします。早く暖かくなることを、心から祈っております。

◆3月3日’21　4週間分データ（1月29日～2月25日’21）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
5736	6.25	2.76	1757.3

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

予想通り、全敗ですね😢はっきり申しまして、両膝を中心とした、「膝の強張りと痛み」は、過去10年で最悪です。はっきりいて、日頃も、フラフラで歩いています。おまけに、「骨格筋率」も「下げ止まり」傾向にあります。ウォーキング量も、頑張っても、2~3㎞位しかできません。

まあ、自分の病気は、「その症状」と「摂取薬」の両面から見て、「筋肉細胞」が破壊されやすい病気のようです。失われた筋肉を補うには、「良質のアミノ酸」を摂りながら、適度に身体に負荷を与えていくしかないのですが、無理もできない状況です・・・↓

コロナ禍でもあり、2つの「基礎免疫疾患」を抱えた自分の場合、「感染」はそのまま、「死活問題」となりますので、引き続き、無理をせずに、ゆっくりと「運動量」をあげていきます‼

◆3月27日’21　4週間分データ（2月26日～3月25日’21）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
5755	7.75	2.69	1743.4

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

今月もまた、結果は最悪ですね↓↓。両膝の痛みは、多少和らいだんですが、「強張り」は相変わらずひどく、歩行中にふらつくこともしばしばです😢・・・↓。多少、暖かくなって来た分、良くなると思っていたのですが、状況はあまり変わりません↓↓。

両膝を中心とした体の節々の強張りは、残念ながら、毎年少しづつですが、悪化しています(-_-;)前々から、主治医の先生からは、「良くて現状維持」と言われていましたので、致し方ないのかも知れませんが、これからも、良くなることを目指して頑張っていきます！！！

◆4月24日’21　4週間分データ（3月26日~4月22日’21）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
5848	7.25	2.83	1695.5

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

残念ながら、状況は好転していません↓↓。両膝の強張りッは、ややひどくなっています。歩くと、ふらつくのも気になります(-_-;)　ここしばらく、思い通りに歩けていませんが、それでも1「日1万歩」を目指し、頑張って挑戦し続けま～す↑↑↑。

◆5月27日’21　4週間分データ（4月23日～5月20日’21）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
5861	6.00	2.81	1763.0

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

変わり映えしませんね↓↓。はっきり言って、両膝を中心に、節々の強張りは改善していません😢　暖かくなれば、多少は良くなるとふんでいたんですが、改善は見られません↓↓↓。今月の検体検査では、結果は悪くなかったんですが・・・。（加齢もあるんでしょうか？）いずれにせよ、思うようにウォーキングができません。

まあ、コロナ禍でもあり無理も出来ないので、哀調に応じて、臨機応変に対処して行きます↑↑。

◆7月19日’21　4週間分データ（今回は2回分になります<(_ _)>）

①　5月21日～6月17日’21

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
5603	6.75	2.69	1745.8

②　6月18日～7月15日’21

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
5803	6.25	2.78	1764.1

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

すみません、前々回分のデータをアップロードし忘れましたので、今回は2回分のデータのアップとなりました<m(__)m>・・・。相変わらず、変わり映えしませんね😢　はっきり言って、両膝を中心に、体のあちこちの強張りがひどく、調子は良くありません↓↓。

それでも、ウォーキングの際に背負っているリュックの重量を多少重くしたところ、先週あたりから、「体脂肪率」が減り、「骨格筋率」が上がり、「体年齢」も少し若くなりました(^▽^)/（最高時のそれぞれのデータ／「体脂肪率」＝19.6%、「骨格筋率」＝36.6%、「体年齢」＝47歳／実年齢＝59歳）。

まあ、今のところ、目標である「毎日5キロの早歩きウォーキング」にはほど遠いですが、めげずに頑張って行きま~す(^^♪

◆8月15日’21　4週間分データ（7月16日～8月12日’21）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
5267	4.25	2.53	1708.5

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

ハイ、見ての通り、全滅ですね😢　正直申し上げまして、「自己免疫疾患」を抱えている身としては、今のような「感染爆発時」には、極端な行動制限をせざるを得ません。

まことに不本意ですが、当面は、「感染防止」を最優先に行動して行く事にします。

◆9月11日’21　4週間分データ（8月13日～9月9日’21）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
4984	5.75	2.38	1691.3

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣っている数値です。

まあ、分かっていたことですが、全滅ですね↓↓。夏盛りということもあり、持病の他に、「水分不足」や、「加齢」も伴ったのでしょうか、両膝を中心に、体のあちこちの節々の強張りがひどく、思うように「ウォーキング」が出来ません(目標の半分以下）😢　

「服用薬」も含め、「筋肉細胞」が破壊されやすい「自己免疫疾患」を抱えているので、2回のワクチン接種を終えたといえ、先行きが不安です(-_-;)　今後とも、今後とも、コロナにかからない様に、万全の注意を払って生活して行きます！！

◆10月8日’21　4週間分データ（9月10日～10月７日’21）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
4913	8.25	2.37	1767.5

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

本当に、いつも変わり映えしないデータで申し訳ございません<(_ _)>　頑張ろうとする気持ちは、いつも万全なのですが、いかんせん、身体がついて行きません↓↓。はっきり言って、両膝を中心に、体の強張りがひどく、思うように「ウォーキング」が出来ません😢

合わせて、「コロナパンデミック」が終結するまでは、はっきり言って、思い切って、積極的に行動しようという意欲もわいてきません。２つの「自己免疫疾患」を抱えている身としては、致し方ないと思います。正直言って、怖いです:;(∩´﹏`∩);:

まあ、出来る限り強い気持ちで、安全を心掛けて生活して行きます！

◆11月9日’21（10月8日～11月4日’21）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
5411	7.25	2.60	1831.4

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

若干、「平均歩数」と「平均歩行距離」、「総消費カロリー」が上がりましたが、目標にはほど遠い数字であることは変わりません↓↓。はっきり言って、「両ひざの強張り」を中心に、「節々の強張り」がひどく、思うように歩行が出来ないというのが現状です😢

これから寒さが増していくと、余計に悪い方向に向かうことも予想され、ちょっと心配ですね😰　まあ、まだコロナ禍でもあり、無理も出来ないので、慌てず焦らず頑張りま~す！

◆12月6日’21（11月5日~12月2日’21）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
5470	8.00	2.68	1831.7

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

全体的に、可愛い程度に「数値」が上がりました・・・↓。はっきり言って、体調的には、「両ひざの強張り」もひどく、また、寒くなってきたことで、体中の強張りも悪くなっていき、思い通りにウォーキングが出来ませんでした( ；∀；)

まあ、これから寒さも増し、また、「コロナ禍」の中、新しい変異種も出てきたことだし、焦らずに、マイペースで、体調を整えて行きます！！！

◆1月3日’22（12月3日~12月30日’21）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
5684	6.00	2.72	1854.3

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

正直言って、寒さが増すに連れ、体調は著しく下降気味なのですが、全体的に見て、データが良くなっていることにびっくりしました(◎_◎;)　特に「総消費カロリー」が上がっていたことは、本当に嬉しかったです😢

まあ、明後日、「インフルエンザ予防接種」を受けに行きますが、この「コロナ禍」の中、無理はせずに、充分注意して過ごしていきます(^_^;)

◆2月1日’22（12月31日’21~1月27日’22）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
5549	9.25	2.66	1818.4

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

はっきり言って、寒いです:;(∩´﹏`∩);:　体が強張って、全然動きません😢↓。まあ、コロナ感染も激増しているので、ここは、マイペースでやらせていただきます・・・。

◆2月27日’22（1月28日~2月24日’22）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
5523	8.75	2.65	1828.2

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

相変わらず、「体の節々の強張り」がひどいです。なので自ずと成果も上がりません😢↓。それでも今日あたりから、昼間の温度が上がってきているので、今後にちょっと期待しています！

それでも、「自己免疫疾患を」を二つ抱えている身としては、「オミクロン株」には充分気を付けていかなければなりません(-_-;)感染は禁物なので、これからも十分注意していきます！！

◆3月29日’22（2月25日~3月24日’22）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
5476	9.75	2.62	1797.3

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

体調通りの結果です↓↓。「節々の強張り」は相変わらずひどいです😢↓。まあ、コロナも高止まりで、新しい変異種も広がって来ているので、無理はせず、体の回復を待つことにします・・・。

◆4月24日’22（3月25日~4月21日’22）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
4905	4.75	2.35	1768.8

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

冬はとっくに過ぎたのに、実績は下がっていますね😰↓。実際に体調は改善していません↓。特に両ひざの強張りは、相変わらずひどく、歩いていると、ふらつく場面も多々あります( ；∀；)

持病の影響に伴い、「加齢」による影響もあるのでしょうが、めげずに「改善」を目標に、頑張っていきます！！

◆5月21日’22（4月22日~5月19日’22）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
5598	6.25	2.69	1802.7

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

はい、お陰様で、全体的に少しデータがアップしました!(^^)!でも、相変わらず目標値には、はるかに及びません( ；∀；)今回、新目標値を改めて表示しておきます・・・↓。

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
10500	15分以上	5km以上	1850以上

＊この目標は、2022年5月20日以降の目標です。

なんか、しょぼんとしてしまいますが、これ以下の目標値は、自分としてはあり得ません！引き続き、無理をせずに目標達成に向かって頑張って行きます💪！

◆6月19日’22（5月20日~6月16日’22）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
8477	17.25	4.25	1967.9

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

はい、今回はかなりデータがアップしました!(^^)!。正直言って、調子はあまりよくないんですが、3種間ほど前に、「このままじゃあ、減量もままならないし、筋力も減る一方なので、一連奮起し、再び頑張って行くことにしました！！

今のところ、少しづつデータは良くなっていますが、病気を抱えているので無理をせず、「新基準値」に向かって、マイペースで頑張って行きます😊ｖ。

◆7月21日’22（6月17日~7月14日’22）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
8897	21.25	4.45	1927.8

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

全般的には、各数値は上がっているんですが、「総消費カロリー」が下がったのが、ちょっと悔しいですね↓。何分、猛暑日に近い日々が続いたので、バテ気味だったかもしれません😓↓。

これから、まだまだ暑い日が続くとは思いますが、めげずに、無理をせずに、水分補給に気を付けて、頑張って行きます(^^♪

◆8月12日’22（7月15日~8月11日’22）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
7592	14.80	3.63	1922.8

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

「新型コロナ感染」もあり、今回ばかりは、「各数値の悪化」もご容赦願うしかありません↓。今後、体調を整えて、また頑張って行きますのでよろしくお願いいたします<(_ _)>

◆9月12日’22（8月12日~9月8日’22）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
6590	6.75	3.16	1849.8

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

「夏バテ」と「コロナ疲れ」のせいでしょうね・・・、今回、この結果はある程度覚悟していました↓。でも最近になって、ウォーキングのペースも徐々に上がって来ているので、これからも頑張って行きます💪！

◆10月9日’22（9月9日~10月6日’22）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
7423	8.25	3.56	1874.5

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です

はっきり言って、体の節々の強張りとか、左足下のしびれなどで、体調はあまり良くありませんでした↓。ですからデータにも、あまり進展は見られません( ；∀；)

最近、少しづつ調子が上向きなので、めげずに頑張って実行して行きます💪！

◆11月8日’22（10月7日~11月3日’22）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
7945	10.15	3.81	1886.8

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

早歩き(中強度歩行）する時間が少し増えた以外は、他の数値は代り映えしませんね↓。はっきり言って、両ひざを中心に、「体の強張り」はきついし、この先寒くなれば、例年通り、ますます悪くなることが見込まれます😢↓。

めげずに頑張っていきますが、無理もできないのが現状です・・・(-_-;)まあ、出来る範囲で最善を尽くしていきます！！！

◆12月5日’22　ウォーキング管理数値（11月4日~12月1日’22）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
7506	23.25	3.60	1919.7

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

早歩きする時間が、2倍以上増えたんですが、「総歩行距離」が減っています↓。今回は、「口内切開手術」を受けたこともあり、いろいろな制約もあったので、まあ、良しとしておきます。次回は頑張ります！！

◆1月5日’23　ウォーキング管理数値（12月2日~12月29日’22）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
8102	27.35	3.88	1926.0

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

全体的に各数値は若干上がっていますが、大したことはないですね・・・↓。やはり、寒くなって来ると「体の強張り」がひどくなって来るので、体が思うように動かなくなります😢↓。加えて新年早々(1月2日）、椅子から転倒して左胸部を床に強打してしまい、「肋骨」を1本折ってしまい、只今コルセット装着状態で生活しているので、当面は無理をせず、スローペースで調整して行くしかなさそうです( ；∀；)

散々な正月となってしまいましたが、めげずに頑張ります💪！

＊尚、負傷情報はコチラをクリック！

◆1月30日’23　ウォーキング管理数値（12月30日’22~1月26日’23）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
6886	20.75	3.29	1825.7

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

お騒がせいたしましたが、「肋骨の骨折治療」も、先週終えることが出来ました<(_ _)>お陰様で今は、痛みも一切ありません(^^♪　とは言え、ウォーキングの量は案の定、かなり減ってしまいました😭↓。まあ、やむを得ない事情ですので、これからは、無理をせずに、巻き返しを図って行けるように頑張ります！！

◆2月27日’23　ウォーキング管理数値（1月27日~2月23日’23）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
7315	21.75	3.51	1838.8

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

ハイ、案の定、例年に倣い、「寒さ」・「節々の強張り」・「足のしびれ」などの要因で、今月のコンディションは最悪でした( ；∀；)それでも、全ての数値を、多少でも伸ばすことが出来たので、「まあ、良し」ーとします！

これからは暖かくなるので、多少でも体調の改善を期待して、めげずに頑張って行きます💪！

◆3月27日’23　ウォーキング管理数値（2月24日~3月23日’23）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
7402	27.75	3.55	1846.3

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

う～ん、あまり変わり映えしませんね↓。多少暖かくなって、上半身の節々の強張りは市少し良くなって来たんですが、両ひざの強張りがひどく、思うようにウォーキングがはかどりません😢↓。まあ、それでもやる気は衰えていないので、今後も無理をせずに、成果を上げるべく頑張って行きます！！

◆4月30日’23　ウォーキング管理数値（3月24日~4月20日’23）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
4923	14.50	2.39	1738.1

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

ハイ、見ての通り全滅です😢↓。体の強張りの他に、「風邪」やら、乾燥による「鼻詰まり」、「喉の痛み」が続き、この1か月くらいは体調が優れませんでした・・・↓。現在はだいぶ良くなって来たので、挽回すべく頑張って行きます💪！

◆5月23日’23　ウォーキング管理数値（4月21日~5月18日’23)

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
5510	18.50	2.64	1735.3

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

今回の敗因の原因はズバリ、「両ひざの強張りの悪化」と「睡眠の質の低下」に尽きると思います↓。特に睡眠に関しては、原因は定かではありませんが、常に寝不足の感があり、昼間に睡魔に襲われることが多々あります😢↓。今後は、「快眠」について、ちょっと勉強して行きたいと思います。

◆6月21日’23　ウォーキング管理数値（5月19日~6月15日’23）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
4639	14.00	2.23	1678.5

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

今回も、前回同様、「両ひざの強張りの悪化」と「睡眠の質の低下」により―多分、疲れが取り切れていないため―常に体が怠く、思うようにウォーキングも出来ず、結果、ストレスが溜まりやすくなっているような気がします😢↓。

この症状がずっと続くことがあれば、心身ともに不健康だと思うので、主治医に適切な対応策を、改めて相談したいと思います。

◆7月21日’23　ウォーキング管理値（6月16日~7月13日’23）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
4278	12.00	2.05	1667.7

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

ハイ、相変わらず両膝を中心に、体の節々の強張りがひどく、成果が上がりがません・・・↓。この際、この件でストレスを溜めるのはばかばかしいと思い、マイペースで、「少しづつでも成果が上がればいい」ーと割り切り、毎日、粛々とチャレンジして行こうと、気持ちを切り替えました↑。引き続頑張って行きます(^▽^)/

◆8月17日’23　ウォーキング管理値（7月14日~8月10日’23)

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
4812	12.50	2.31	1690.6

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

まあ、体調的にも良くないので、成果が上がらないのは止む負えないところかも知れませんね↓。それでもこの結果に甘んじているつもりはないので、何とか頑張って、徐々にでもペースを上げて、少しでも「新目標値」に近づくように頑張ります💪！

◆9月13日’23　ウォーキング管理値（8月11日~9月7日’23）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
4812	15.75	2.31	1694.4

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

正直申しまして、データが、前回とあまりにも類似しているのでハッとしました。見ての通り、成果も上がらず、体調も良くありません↓。また、厳しい暑さも、多少なりともこの結果に影響しているものと思われます↓↓。まあ、これからは涼しくなって行くので、じっくりと体調を整えながら、成果が上がって行くように頑張って行きます💪！

◆10月20日’23　ウォーキング管理値（9月8日~10月12日’23)

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
4811	13.00	2.31	1700.2

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

相も変わらず情けない結果なんですが、実は、それに追い打ちをかけるように、今月初めに「肺炎」を発症してしまい、咳や淡、鼻水、鼻詰まりで大変な目に遭いました💀↓。今はお陰様で、熱も痛みも怠さもなく、症状も落ち着いて来ているんですが、鼻と喉にまだ多少の違和感が残っています↓。

ということで、結果は見ての通りです😢↓。先ずは、しっかり休んで体調を整えてから、また、新たに目標を定めて「ウォーキング」を実行して行きたいと思っています！頑張ります💪！

◆11月10日’23　ウォーキング管理値（10月13日~11月9日’23)

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
4715	8.75	2.29	1694.0

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

今回は、数字のことは初めから意識しませんでした。先月発症した肺炎や、両膝を中心とした体の強張り、両足のふらつきなど、はっきり言って、体調はかなりひどかったです💀↓。どちらかというと、これで収まって良かったなーという感じです😢。

うーん、両足の調子は、未だ本調子とは到底言えませんが、ここ最近、歩行数が少し増えて来たので、無理をせずに、少しづつペースを上げていければと思っています。めげずに頑張ります💪！

◆12月11日’23　ウォーキング管理値（11月10日~12月7日’23)

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
5751	17.5	2.76	1788.1

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

はっきり言って、足の強張りやふらつきなど、体調は決して良くないんですが、何とか数字を挙げようと頑張った結果、上向きの結果を得られたのでホッとしています😌。相変わらず毎日、休み休みのウォーキングですが、成果が上がるように、日々頑張っています💪！

くれぐれも無理をせずに続けて行くつもりですが、当面の目標は、「1日7000歩」を確実にクリアして行くこととしました。結果を急がず、着実に進めて行くつもりです！

◆1月5日’24　ウォーキング管理値（12月8日’23~1月4日’24)　

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
6610	28.5	3.16	1841.8

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

相変わらず、両足の強張りやら、歩行時のふらつきなど、調子は決して良くないんですが、かと言って、実行しないと益々筋力が低下して行くことは目に見えているので、何とか日々、頑張って実行しています💪！

お陰様で、徐々に各数値は上がって来ているので、それが良い刺激となっています(*^^)v

「トップページ」の「新目標宣言！」で示した通り、今後も新たな目標に向けて頑張って行きますので、応援よろしくお願いします(⌒∇⌒)／

◆2月19日’24　ウォーキング管理値（1月5日~2月1日’24)

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
7873	28.3	3.77	1920.0

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

「両足の強張り」と「歩行時のふらつき」は、相変わらずひどいです↓。特に冬場のこの時期は、歩行が辛いです😢。それでもデータは上がって来ているので、これからもめげずに頑張って行こうと思います💪！

◆3月8日’24　ウォーキング管理値（2月2日~2月29日’24）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
8080	27.0	3.86	1949.2

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

相変わらず、両足を中心に、体全体に節々の強張りと、歩行時の足のふらつきはひどいです💀↓。特にこの1か月は、本当に寒かったので、「体の冷えと強張り」が大分堪えました🥶↓。

それでもデータは、前回同様、少しづつでも上がって来ているので、引き続き頑張って行きます💪！

◆4月4日’24　ウォーキング管理値（3月1日~3月28日’24）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
9048	32.5	4.34	2033.4

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

両膝を中心とした体全体の節々の強張りはひどいのですが、今回は、体組成計で繰り返し表示される「足・腰年齢＝75歳」が妙に気になったので、少々無理をして、なんとか数値を上げました(-_-;)　結構きつかったです・・・。

そして、これは最近、YouTubeで知ったことなんですが、「65歳以上の高齢者にとって、１万歩以上歩くことが健康に良いとは言えない」ーという説が有力になって来ているとのことです。加齢とともに衰える体力を考えると、６千から7千歩くらいで十分とのことです。私は現在、62歳ですが、抱えている持病(APSとSLE)を考慮すると、自分の今の体力は、65歳以上の方々の体力、あるいはそれ以下に相当するかも知れません。

まあ、当面は今の目標のまま頑張って行きますが、場合によっては、「新目標」を設置することも考えています。大事なことは、無理をせずに継続して行くことだと思っています。頑張りま~す💪！

◆4月28日’24　ウォーキング管理値（3月29日~4月25日’24)

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
9527	36.0	4.57	2005.6

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

今回、両膝を中心とした体の節々の強張りが、相変わらず良くないのに併せて、体組成計による「足腰年齢」も、「75歳」のままなので、思い切って、「新ウォーキング管理値」を設定するとともに、自分に新たな課題を課することにしました！！

①新基準値（1日の目標値）

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
9000	25分以上	4.0km以上	1900以上

②新たな課題

1)毎朝のスクワット（10回ｘ3セット）

2)毎日、プロテインを20ℊ摂取する。（これについては、摂取品目は、まだ決まっていません。）

この課題の実行により、どのような結果が得られるかは分かりませんが、決めたからには、一生懸命頑張って行きます💪！

◆5月24日'24　ウォーキング管理値（4月26日~5月23日’24)

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
9204	43.0	4.41	1923.3

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

各項目の値を見ると、実は「中強度歩行時間」以外は、前回を下回っているんですが、前回、新たに「新目標値」を設定た結果、全ての値がクリアしたことになっています。この新目標値が本当に適切かどうかは、再度考慮し直すとして、今は素直に喜んでいます↑。

それと、スクワットは順調に継続していますが、残念ながら金欠のため、まだプロテインは接種していません↓。まあ、「足腰年齢」も、「70歳」に下がったままキープ出来ているので、無理のない段階で購入しようと思います(^▽^)/

当面の目標は、「足腰年齢＝65歳」ですね。頑張ります💪！

◆6月24日’24　ウォーキング管理値（5月24日~6月20日’24)

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
9768	44.5	4.83	1937.6

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

まあ、「新基準黄」を設定してから、概ね良い方向に向かって実践できているかなと思っています(^▽^)/しかし、最近また、両膝を中心とした体の節々の強張りと歩行時のふらつきが顕著に見られますので、無理をせずに続けて行きたいと思います。

併せて、毎朝のスクワット(10回ｘ3セット）は、順調にこなしているんですが、残念ながら「足腰年齢」は、相変わらず「70歳」です💀↓。まだ、プロテインの摂取はしていませんが、何とかいち早く「65歳」になるよう、引き続き頑張って行きます💪！

◆7月20日’24　ウォーキング管理値（6月21日~7月18日’24)

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
7475	27.5	3.59	1853.8

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

はい、今回は予測通り、ほとんど全敗ですね💀↓。正直言って、体調もあまり良くなかったんですが、併せて、夏本番前だというのに、既に夏バテ気味です🥵↓。そのため、思うように歩行距離を上げることが出来ませんでした😢。

これから夏本番を迎えるにあたり、「水分補給の徹底」など、何かしらの策を講じないといけませんね・・・。とにかく頑張って歩行距離を上げて行きます💪！！

◆8月18日’24　ウォーキング管理値（7月19日~8月15日’24)　

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
6889	26.3	3.30	1829.3

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

今回の結果は、左足節々のの強張りと歩行時のふらつきにより(?)、左部腰痛に苦しんでいる現状を思えば、致し方ないと思っています💀↓。もっとも、腰痛が、左下半身の不具合のせいだとも言い切れません・・・↓。少しでも長引けば、病院できちんと診てもらうつもりです。

当面、患部に湿布を貼って様子を見ていますが、何とか良くなるよう、神様に祈り続けて行きます<(_ _)>

◆9月16日’24　ウォーキング管理値（8月16日’9月12日’24)

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
6574	25.0	3.15	1773.8

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

今回は、体調不良に加え、この暑さで夏バテ気味だったので、あえて数字にはあまりこだわらず、何とか1日平均、6000~7000歩をクリア出来れば良しとして実行しました。まあ、当然、記録的には不満ですが、当面は割り切って、体調管理を最優先に据え、頑張って行きたいと思います💪！

◆11月12日’24（9月13日~10月10日’24)

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
6635	20.5	3.18	1772.8

（10月11日~11月7日’24)

平均歩数	中強度歩行時間分/平均	平均歩行距離 (km)	総消費カロリー(kcal/平均)
7563	18.5	3.59	1848.7

＊各種データの青い数字は、「新目標値」の平均データより勝っている数値であり、逆に赤い数字は、劣ってる値です。

すみません。線先月のデータをアップするのを忘れていました<(_ _)>8週間分を二つに分けてアップしました。

実は2ヶ月ほど前から、左足親指に、「巻き爪らしき症状」に悩まされ、いよいよ痛みに我慢出来ず、先月中旬過ぎに皮膚科医院で治療してもらいました。担当医師に患部を診てもらうと、何と「外科用ばさみ」で、親指の右淵を生爪も含めて、半分ほど切られました💀↓。

はっきり言って、かなり痛かったです(>_<)↓。ある程度、出血もしました😢。でも何とか堪え、処置としてもらった後、飲み薬と塗り薬をもらい帰路につきました。

その後、今も尚、朝晩、自分で傷口の手入れを行っています。ほとんどの傷口は塞がり、痛みも消えたんですが、先端の傷がまだ塞がっておらず、痛みも残っています↓。医師によると、「巻き爪は治りづらい」とのことです・・・↓。（先週の治療時には、患部をまナス200度の液化窒素で凍らす治療を受けましたが、これもかなり痛かったです(-_-;)

まあ、多少の痛みは堪えて、完治に向けて、朝晩の患部の処置を頑張って行きます💪！

ということもあり、今回も「ウォーキング」の成果は芳しくありませんでした↓。それでも、「平均歩数」、「平均歩行距離」、「総消費カロリー」は、多少なりともアップしたので、今回は「良し」とします！以後も体調回復に努めて行きます(^▽^)/

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